उन्होंने 12 सप्ताह पहले एक ओलंपिक मैराथन दौड़ी थी। अब वे न्यूयॉर्क में वापस आ गए हैं।

एक सप्ताह से अधिक समय तक वे बहुत दुखी महसूस कर रहे थे, जैसे कि वे कभी भी पहले की तरह दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे।

कुछ के लिए, यह तीन सप्ताह से अधिक समय तक चला। यह इस सप्ताहांत के न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए अजनबी बिल्डअप में से एक बन गया, रिकवरी और प्रशिक्षण के बीच, आराम और तैयारी के बीच, एथलेटिक्स में सबसे कठिन परीक्षणों में से एक के लिए आवश्यक एकमात्र फोकस और मानसिक डाउनटाइम के बीच एक दुष्ट संतुलन कार्य। इसका पालन करें अन्यथा यह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ धावकों को भी पूरी तरह से पागल कर देगा।

अगस्त में ओलंपिक मैराथन में प्रतिस्पर्धा करने और फिर नवंबर के पहले रविवार को न्यूयॉर्क संस्करण में दौड़ने की कोशिश करने वाले मुट्ठी भर धावकों के लिए पिछले 10 या 12 सप्ताह ऐसे ही रहे हैं। यह उस प्रकार का कार्य है जो सबसे अच्छे से भी अच्छे व्यक्ति के आत्मविश्वास की परीक्षा ले सकता है।

न्यूयॉर्क में गत चैंपियन और पेरिस में कांस्य पदक विजेता हेलेन ओबिरी ने कहा, “मैं बहुत उत्साहित हूं और कभी-कभी परिणाम देखने के लिए चिंतित भी होती हूं।”

ओबिरी, एक केन्याई जिसका उपनाम “क्वीन हेलेन” है, को रविवार की सुबह वेराज़ानो-नैरो ब्रिज के स्टेटन द्वीप के शुरुआती क्षेत्र में कुछ परिचित चेहरों को देखना चाहिए। अमेरिकी डकोटा लिंडवर्म, जो ओलंपिक महिलाओं की दौड़ में 12वें स्थान पर रहीं, शुरुआती लाइन पर होंगी, भले ही उन्होंने रविवार को शादी कर ली है और अपने नए उपनाम – पोपहेन का परीक्षण कर रही हैं।

पोपहेन के टीम साथी, कॉनर मंट्ज़ और क्लेटन यंग भी ऐसा ही करेंगे, जो पेरिस में क्रमशः आठवें और नौवें स्थान पर रहे। वे पेरिस के स्वर्ण और रजत पदक विजेताओं, इथियोपिया के तमीरत तोला और बेल्जियम के बशीर आब्दी के खिलाफ दौड़ लगाएंगे।

ओलंपियनों को मिलने वाली पांच और छह अंकों की उपस्थिति फीस एक बड़ा प्रलोभन है।

यंग ने पिछले महीने के अंत में कहा, “मैं बस इस फिटनेस का जश्न मनाना चाहता हूं।”

पोपहेन और मंट्ज़ ने वास्तव में मध्य वर्गों में अपनी दौड़ का नेतृत्व किया, इससे पहले कि लीड पैक उस गति तक बढ़ गया जो उनके बजट के लिए बहुत समृद्ध थी। अब वे बड़ी उम्मीदों और जिज्ञासा की भारी खुराक के साथ दुनिया की सबसे बड़ी मैराथन में आए हैं, क्योंकि उन्होंने पहले कभी ऐसा कुछ नहीं किया है, कम से कम इतने बड़े मंच पर तो नहीं।

वे 16-मील के निशान पर मैनहट्टन पहुंच सकते हैं, गृहनगर की भीड़ की दहाड़ सुन सकते हैं और विश्वास से बढ़ सकते हैं क्योंकि उन्होंने हाल ही में पेरिस के बाहर मध्य मील में पहाड़ियों की कठिन श्रृंखला के साथ एक कठिन ओलंपिक पाठ्यक्रम का सामना किया है।

या हो सकता है कि वे वहां पहुंच जाएं और उन्हें एहसास हो जाए कि अब उनके पैरों में कुछ भी नहीं बचा है। केवल एक धावक ने गर्मियों में ओलंपिक मैराथन और पतझड़ में न्यूयॉर्क में ओलंपिक मैराथन जीती है – 2021 में केन्या के पेरेस जेपचिरचिर। दूसरे स्थान पर पहुंचने के लिए तोला को अच्छा शॉट लगाना होगा। उन्होंने पिछले साल न्यूयॉर्क में जीत हासिल की थी और गुरुवार को उन्होंने कहा कि ओलंपिक जीत के बाद उन्होंने एक महीने तक आराम किया। न्यूयॉर्क पहुंचने से पहले, उनका एक अत्यंत कठिन प्रशिक्षण दिवस था: सुबह 24 मील की दौड़ और शाम को 8 मील की दौड़।

सामान्य तौर पर, मैराथन धावक बहुत तेज-तर्रार होते हैं। वे अपनी आजमाई हुई और सच्ची प्रशिक्षण दिनचर्या पर कायम रहते हैं। मैराथन के लिए तैयारी में आमतौर पर 12-16 सप्ताह का कठिन प्रशिक्षण शामिल होता है जिसमें कठिन, छोटी दौड़ और लंबी, धीमी दूरी की दौड़ का मिश्रण शामिल होता है।

कभी-कभी वे कठिन, छोटी दौड़ें लंबी दूरी की दौड़ों के बीच में या अंत में होती हैं। सबसे लंबे प्रशिक्षण सप्ताहों में माइलेज 130-160 मील के बीच चरम पर होता है। यदि सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो उनके पास उच्च-माइलेज वाले कुछ सप्ताह होते हैं, इससे पहले कि वे दौड़ से पीछे हट जाएं और जैसे-जैसे दौड़ नजदीक आए, उनकी गति कम होती जाए।

हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, धावक अपने करियर की सबसे गहन दौड़ के तुरंत बाद नहीं, बल्कि अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के आधार स्तर के साथ उन चक्रों को शुरू कर रहे हैं। ओलंपिक मैराथन 10 अगस्त के सप्ताहांत में हुई। जब तक ओलंपियन वास्तव में काम पर वापस जाने के लिए तैयार हुए, तब तक उनकी अगली मैराथन केवल नौ सप्ताह दूर थी – हालांकि वास्तव में आठ, क्योंकि फाइनल के दौरान तैयारी के तरीके में बहुत कम होता है सप्ताह।

अंतिम विजेता हेलेन ओबिरी सहित धावकों का एक समूह 11 अगस्त को ओलंपिक महिला मैराथन में दौड़ लगा रहा है। ओबिरी इस सप्ताह के अंत में न्यूयॉर्क में दौड़ रही है। (गेटी इमेजेज के माध्यम से उलरिक पेडर्सन / डेफोडी छवियां)

इससे पिछले कुछ महीनों में कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों को कुछ जटिल गणित, सुधार और मनोविज्ञान का अच्छा ज्ञान प्राप्त हुआ।

“शारीरिक रूप से, वह पहले से कहीं बेहतर हो गई है,” बोल्डर, कर्नल में ओबिरी के कोच दाथन रिटज़ेनहिन ने कहा, जो विश्व स्तरीय दूरी के धावकों के लिए एक स्वर्ग है। “मानसिक रूप से यह एक बड़ी चुनौती रही है, इतने कम समय में फिर से कठिन दौड़ करना उसके लिए मुश्किल हो गया है।”

ओबिरी को न्यूयॉर्क बहुत पसंद है. यह उसकी पसंदीदा दौड़ है – शोर, भीड़, सेंट्रल पार्क की सुंदरता। वह इसे मिस नहीं करने वाली थी।

यह वह जगह है जहां एक टीम का हिस्सा होना ओबिरी के लिए काम आया, उसने और रितज़ेनहेन दोनों ने कहा, विशेष रूप से वह जो ऑन टीम की तरह एकजुट होकर काम करती है। दौड़ने वाली टीमों के कुछ एथलीट जूते के लोगो के अलावा कुछ भी साझा नहीं करते हैं। ओएसी के दर्जनों धावक ऐसा व्यवहार करते हैं मानो वे किसी बास्केटबॉल या फुटबॉल टीम का हिस्सा हों।

अभ्यास और अन्य प्रशिक्षण सत्र एक निर्धारित समय पर होते हैं। टीम के सदस्य स्वयं और एक दूसरे के प्रति जवाबदेह हैं। ओबिरी के मामले में, इसका मतलब यह था कि टीम के साथी और कोच उसे न्यूयॉर्क में शुरुआती लाइन पर लाने के लिए उतने ही प्रतिबद्ध थे जितनी वह थी, या शायद उससे भी अधिक।

वह सितंबर की शुरुआत में फिर से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार थी, लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ होने पर भी मैराथन प्रशिक्षण एक लंबी और अकेली प्रक्रिया हो सकती है। ओबिरी को टीम के साथी जो क्लेकर से मानसिक प्रोत्साहन मिला, जो टोक्यो ओलंपिक में 10,000 मीटर के फाइनलिस्ट थे, जो एक फटी एडिक्टर मांसपेशी से उबरने के लिए काम कर रहे हैं। क्लेकर वहां ओबिरी के साथ काफी ट्रेनिंग रन कर रहा था।

ओबिरी ने अपनी टीम के बारे में कहा, “वे मेरे परिवार की तरह हैं।” “वे हमेशा मेरे बगल में थे।”

युवाओं को कंपनी चलाने के लिए कभी दूर की ओर देखने की जरूरत नहीं पड़ती। उनके सबसे अच्छे दोस्त और प्रशिक्षण भागीदार मंट्ज़ हैं, जो ब्रिघम यंग में उनके साथी थे। इसका मतलब यह नहीं है कि उन दोनों ने पेरिस के बाद एक जैसा अनुभव किया।

मंट्ज़ ने कहा कि वह लगभग एक सप्ताह के बाद काम पर वापस जाने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं। यंग को पता था कि न्यूयॉर्क के लिए तैयार होना एक ऐसी चीज़ है जिस पर उसे ध्यान देने की ज़रूरत है, लेकिन उसका आधा दिमाग यह सोच रहा था कि उसने वह दौड़ पूरी कर ली है जिसे वह अपने जीवन की सबसे अच्छी दौड़ मानता था, एक कहीं अधिक कठिन दौड़ में अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड से केवल 44 सेकंड पीछे। .

उस दौड़ के लिए उसकी हर औंस मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता थी, खासकर फरवरी में ओलंपिक ट्रायल मैराथन के प्रेशर कुकर के बाद, जो एक समान अनुभव था। यदि वह न्यूयॉर्क जा रहा था, तो उसे यह पता लगाना था कि वह खुद को थोड़ा आराम कैसे दे।

उन्होंने कहा, “मुझे अपनी मानसिकता बदलनी होगी और सभी सूक्ष्म चीजों को छोड़ना होगा।” “मैंने सिर्फ प्रशिक्षण के मुख्य भागों पर ध्यान केंद्रित किया – माइलेज, सोना और खाना।”

अगर कभी-कभी ऐसा महसूस होता था कि वह बस हरकतों से गुजर रहा है, तो उसे चिंता नहीं होती थी। अगर उसे ऐसा लगा कि वह सॉना सत्र छोड़ रहा है, जो सहनशक्ति और रिकवरी में मदद कर सकता है, या पहाड़ियों पर दौड़ सकता है, या विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान का काम कर सकता है जो उसके प्रशिक्षण का एक हिस्सा बन गया है, तो उसने ऐसा किया।

उनके आहार, दौड़ योजना, गतिशीलता अभ्यास और भौतिक चिकित्सा के हर सत्र पर ध्यान नहीं दिया गया। यदि वह मिठाई चाहता था, तो वह मिठाई खाता था, हालाँकि उसने प्रसंस्कृत मिठाइयाँ खाने के बजाय घर की बनी मिठाइयाँ खाने की कोशिश की।

उन्होंने कहा, “कुकीज़ या आइसक्रीम खाते समय आप एक मानसिक विसंपीड़न का अनुभव कर सकते हैं।”

तथास्तु ऐसा ही हो!

डकोटा लिंडवर्म (अब पोपहेन) 11 अगस्त को ओलंपिक महिला मैराथन के दौरान वर्सेल्स पैलेस के सामने दौड़ लगाती है। वह रविवार को न्यूयॉर्क में प्रतिस्पर्धा करेगी। (क्रिश्चियन पीटरसन/गेटी इमेजेज)

पोपहेन ने कहा कि घर वापस आने पर उसने पाया कि उसके दिमाग में पेरिस की दौड़ दोहराई जा रही है। क्या ऐसा कुछ था जो वह 12वीं के बजाय शीर्ष 10 में स्थान पाने के लिए कर सकती थी? उन्होंने वर्साय के पास बढ़त ले ली थी, लेकिन जब नेताओं की बढ़त बढ़ी तो वह उनके साथ नहीं गईं क्योंकि उनके आंतरिक गवर्नर ने उन्हें बताया कि यह बहुत तेज़ था।

अगर वह उनके साथ चली जाती तो क्या होता?

उन्होंने कहा, “परिणाम चाहे जो भी हो, मैं शायद और अधिक चाहती थी।”

अच्छी बात है कि उसका ध्यान अपनी ओर आकर्षित करने के लिए एक और दौड़ आ रही थी। उनके लिए, ओलंपिक से बाहर आना और न्यूयॉर्क में दौड़ना एक तरह की प्रतिष्ठित बात थी जो अमेरिकी ओलंपियनों ने की थी।

उसकी थकी हुई क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियाँ अन्यथा सोचती थीं। उसने पूरे एक सप्ताह की छुट्टी ली और भूमध्य सागर में कुछ “विटामिन समुद्र” के लिए फ्रांस के दक्षिण की यात्रा की। लेकिन उसके बाद पहली दौड़ के दौरान उसे अभी भी दर्द हो रहा था। सितंबर की शुरुआत में भी, वह वर्कआउट से मीलों की दूरी काट रही थी।

फिर उसने अपने कुल माइलेज में प्रति सप्ताह 15 मील जोड़ना शुरू कर दिया। अक्टूबर के मध्य में वह 130 पर पहुंच गई। उसने एक कसरत की जो उसकी दौड़ की गति से आठ मिनट से घटकर 30 सेकंड धीमी गति से दो मिनट हो गई और इसे 90 मिनट तक दोहराया। वह हाल ही में 6:05 की गति से 28 मील चली।

उसने पहले भी तेजी से बदलाव किए हैं, अप्रैल के मध्य में बोस्टन मैराथन और जून में अपने गृह राज्य मिनेसोटा में ग्रैंडमा मैराथन में भाग लिया, हालांकि उसे लगता है कि ये पेरिस और न्यूयॉर्क की तुलना में आसान पाठ्यक्रम हैं, जो पहाड़ी और लहरदार दोनों हैं।

पोपहेन ने कहा, “पेरिस जाने के लिए मैंने जो काम किया, उसका फल मिलेगा।”

मंट्ज़ को लगता है कि पेरिस में उन्होंने जो काम किया, उसका भी उन्हें फल मिल सकता है, भले ही ओलंपिक के बाद उनके पैर में कुछ दर्द था। वह सोचता है कि रेसिंग जूतों में बहुत अधिक मील दौड़ने के कारण यह हुआ। उन्होंने तीन दिन की छुट्टी ली और मूलतः ठीक थे।

अपने कुछ प्रतिस्पर्धियों के विपरीत, उसने हाल ही में इतनी दौड़ लगाई है कि उसे लगता है कि उसके पास मानसिक बढ़त हो सकती है। कभी-कभी, यदि उसने साल में दो मैराथन के सामान्य चक्र के दौरान चार या छह महीने में दौड़ नहीं लगाई है, तो वह उदास महसूस कर सकता है। अभी नहीं।

उन्होंने कहा, “मैं पहले ही मैराथन का अभ्यास कर चुका हूं।” “यह मेरे दिमाग में है।”

गहरे जाना

न्यूयॉर्क मैराथन के पूर्व प्रमुख ने अपने खेल में खुद को साबित किया। अब, वह पुनर्निर्माण कर रहा है

(10 अगस्त को पेरिस में ओलंपिक पुरुष मैराथन के दौरान अमेरिकी क्लेटन यंग सहित धावकों की शीर्ष तस्वीर: गेटी इमेज के माध्यम से उलरिक पेडर्सन / डेफोडी छवियां)