आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाने की लागत

ऐसी दुनिया में जो अक्सर अनुरूपता को महत्व देती है, हममें से जो लोग न्यूरोडाइवर्जेंट हैं, उन्हें इसमें फिट होने के लिए भारी दबाव का सामना करना पड़ता है – ऐसा प्रतीत होता है कि हम जीवन को उसी तरह से संसाधित और अनुभव करते हैं जैसे हमारे आसपास के लोग करते हैं। उन गुणों और व्यवहारों को छुपाने या दबाने की यह अपेक्षा जो हमारे मूल स्वरूप हैं, एक ऐसे प्रभाव के साथ आती है जिसे अक्सर पहचाना नहीं जा पाता है। आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाने की मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और यहां तक ​​कि शारीरिक लागत भी गंभीर हो सकती है, जो एनडी जीवन में और भी अधिक चुनौतियां जोड़ सकती है।

*इस पोस्ट में संबद्ध या रेफरल लिंक शामिल हो सकते हैं। आपके लिए बिना किसी अतिरिक्त लागत के (और कुछ मामलों में विशेष पाठक छूट के साथ!), मुझे एन आइडियल लाइफ का समर्थन करने में सहायता के लिए एक छोटा कमीशन या अन्य पुरस्कार प्राप्त होंगे। अमेज़ॅन एसोसिएट के रूप में, मैं योग्य खरीदारी से कमाता हूं*

इस ब्लॉग पोस्ट में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सामग्री का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लें। कभी भी ऑनलाइन पढ़ी गई किसी बात के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह की उपेक्षा न करें या इसे मांगने में देरी न करें। इस पोस्ट का लेखक एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर नहीं है और इस पोस्ट में मौजूद जानकारी के आधार पर की गई किसी भी कार्रवाई के लिए कोई दायित्व नहीं लेता है।

वयस्क ऑटिज़्म और एडीएचडी निदान के साथ मेरा अनुभव

अपने न्यूरोडाइवर्जेंस को छिपाने में सक्रिय रूप से प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को दबाना, भावनाओं को नियंत्रित करना और सामाजिक मानकों द्वारा स्वीकार्य समझे जाने वाले व्यवहार के अनुरूप व्यवहार में बदलाव करना शामिल है। कई लोगों के लिए, यह जल्दी शुरू हो जाता है – शायद बचपन में, जब संचार शैलियों या संवेदी संवेदनाओं में अंतर पहली बार अवांछित ध्यान आकर्षित करता है। समय के साथ, निर्णय, धमकाने या बहिष्करण के खिलाफ सुरक्षा के साधन के रूप में, मुखौटा लगाना दूसरी प्रकृति बन जाता है।

लेकिन मास्क लगाना भी थका देने वाला होता है। यह निरंतर सतर्कता और मानसिक ऊर्जा की मांग करता है, जिससे हममें से कई लोग थका हुआ या अपने वास्तविक स्वरूप से अलग महसूस करते हैं। अधिक स्वादिष्ट संस्करण के पक्ष में अपने प्रामाणिक स्व को दबाने का भावनात्मक तनाव गंभीर मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकता है। अपने स्वयं के अनुभव में, मैं अब भी यह पता लगाने के लिए संघर्ष कर रहा हूं कि प्रामाणिक रूप से मैं क्या हूं! चिंता, अवसाद और जलन उन लोगों में आम है जो लगातार अपने न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाते रहते हैं, फिर भी मूल कारण को अक्सर गलत समझा जाता है या अनदेखा कर दिया जाता है।

मास्किंग का विज्ञान

मानसिक स्वास्थ्य से परे, आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाने की लागत मस्तिष्क और शरीर पर ठोस प्रभाव डाल सकती है। लेना दीर्घकालिक तनावउदाहरण के लिए। जब मस्तिष्क लगातार प्राकृतिक प्रवृत्तियों को दबाता है, चाहे वह व्यवहार को प्रोत्साहित करना हो, संवेदी अधिभार से बचना हो, या अपरिचित सामाजिक मानदंडों का पालन करना हो, तो यह तनाव की एक बढ़ी हुई स्थिति को सक्रिय करता है। समय के साथ, यह लंबे समय तक तनाव शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकता है, जैसे सिरदर्द, थकान, पाचन संबंधी समस्याएं या यहां तक ​​कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।

तनाव की यह निरंतर स्थिति आराम करना या तरोताज़ा होना कठिन बना देती है, बर्नआउट की ओर ले जाना– भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट से चिह्नित एक स्थिति। कई न्यूरोडिवर्जेंट व्यक्तियों के लिए, इस जलन से उबरने में वर्षों लग सकते हैं, और गंभीर मामलों में, काम, सामाजिक जीवन या यहां तक ​​कि बुनियादी आत्म-देखभाल से पीछे हटने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप हो सकता है।

नकाबपोश होने का दबाव

मुखौटा लगाने की अपेक्षा शून्य में उत्पन्न नहीं होती है। समाज, समग्र रूप से, कुछ मानदंडों को कायम रखता है कि हमें कैसे बातचीत करनी चाहिए, संवाद करना चाहिए और व्यवहार करना चाहिए। ये मानदंड शायद ही कभी, न्यूरोडायवर्जेंट व्यक्तियों को ध्यान में रखकर तैयार किए गए हों। परिणामस्वरूप, जो लोग अलग तरह से सोचते हैं, महसूस करते हैं या खुद को अभिव्यक्त करते हैं, वे बहुसंख्यकों के व्यवहार को अपनाने के लिए सूक्ष्म रूप से – या इतनी सूक्ष्मता से नहीं – मजबूर होते हैं।

ये सामाजिक अपेक्षाएँ न्यूरोडायवर्जेंट व्यक्ति पर अनुकूलन का बोझ डालती हैं, न कि न्यूरोडायवर्सिटी को अपनाने के लिए समाज पर। संदेश स्पष्ट है: यदि आप स्वीकार किए जाना चाहते हैं, तो आपको बदलना होगा। इससे अलगाव, शर्मिंदगी और “पता चलने” का तीव्र भय पैदा हो सकता है।

इसके मूल में, आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाए रखने की यह सामाजिक मांग सक्षमता का एक रूप है, जो व्यक्तियों को खुद को “सामान्य” होने के संकीर्ण दृष्टिकोण में ढालने के लिए मजबूर करती है।

प्रामाणिक रूप से जीवनयापन की लागत

जबकि कुछ न्यूरोडिवर्जेंट व्यक्ति सुरक्षा के लिए कुछ स्थितियों में मास्क पहनने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं, अन्य लोग मास्किंग को पूरी तरह से अस्वीकार करना चुन सकते हैं। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बेनकाब करना एक विशेषाधिकार हो सकता है, जो पर्यावरण, सामाजिक आर्थिक स्थिति या सामुदायिक समर्थन जैसे कारकों पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, अपने न्यूरोडिवर्जेंट स्व के रूप में खुले तौर पर रहना महत्वपूर्ण जोखिम के साथ आ सकता है, खासकर उन जगहों पर जहां स्वीकृति और समझ की कमी है।

नौकरी खोने का डर, साथियों द्वारा बहिष्कृत किया जाना, या पूरी तरह से शत्रुता का सामना करना एक असंभव विकल्प का कारण बन सकता है: अपने न्यूरोडाइवर्जेंस को छिपाने की लागत का अनुभव करें या बेनकाब करें और बाहरी परिणामों की एक श्रृंखला का सामना करें।

जो लोग पर्दाफाश करने में सक्षम हैं, उनके लिए यह प्रक्रिया कठिन होते हुए भी मुक्तिदायक हो सकती है। यह गहरी आत्म-स्वीकृति और अधिक प्रामाणिक रिश्तों की अनुमति देता है। लेकिन फिर भी, बेनकाब करना सभी के लिए एक ही समाधान नहीं है। कई न्यूरोडाइवर्जेंट्स मास्किंग के अंदर और बाहर आते-जाते रहते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस वातावरण या स्थिति में खुद को पाते हैं।

रिश्तों पर प्रभाव

अपने न्यूरोडाइवर्जेंस को छिपाने से व्यक्तिगत संबंधों पर भी गहरा प्रभाव पड़ सकता है। दोस्ती, रोमांटिक साझेदारी और पारिवारिक गतिशीलता में, मुखौटा अक्सर सच्चे संबंध में बाधा उत्पन्न करता है। जब किसी को लगता है कि उन्हें लगातार यह दबाने की ज़रूरत है कि वे कौन हैं, तो यह उन्हें गहरे बंधन बनाने से रोक सकता है और भावनात्मक दूरी की भावना पैदा कर सकता है।

जो भागीदार या मित्र आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाने की लागत से अनजान हैं, उन्हें यह पहचानने में कठिनाई होगी कि “सामान्य” दिखने के लिए कितना प्रयास किया जा रहा है। इससे गलतफहमियां पैदा हो सकती हैं या भावनात्मक जरूरतें पूरी नहीं हो सकती हैं, क्योंकि मुखौटा पहनने वाला व्यक्ति खुले तौर पर संवाद करने में बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है या उस सामाजिक पहलू को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकता है जिसे बनाने के लिए उन्होंने बहुत मेहनत की है। इससे उन रिश्तों को बढ़ावा देना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जहां आप प्रामाणिक हो सकते हैं और गहरा विश्वास और समझ पैदा कर सकते हैं।

मास्किंग में अंतर्विभागीयता

मास्किंग का अनुभव और लागत अंतर्संबंध द्वारा और अधिक जटिल हो सकती है, जहां न्यूरोडाइवर्जेंस पहचान के अन्य पहलुओं, जैसे नस्ल, लिंग या सामाजिक आर्थिक स्थिति के साथ प्रतिच्छेद करती है। उदाहरण के लिए, रंग के लोग महसूस कर सकते हैं सामाजिक अपेक्षाओं के अनुरूप होने का अतिरिक्त दबावदोनों नस्लीय पूर्वाग्रह के परिणामस्वरूप और न्यूरोडाइवर्जेंस की रूढ़िवादिता के कारण। इसी तरह, LGBTQIA+ व्यक्तियों को इस अतिरिक्त तनाव का अनुभव हो सकता है, जिससे उन्हें अपने न्यूरोडाइवर्जेंस और लिंग या कामुकता से संबंधित अपनी पहचान के पहलुओं दोनों को छुपाना पड़ सकता है।

ओवरलैपिंग पहचान आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छिपाने की लागत को बढ़ा सकती है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव अधिक जटिल हो जाता है, और बेनकाब होने का जोखिम और भी अधिक हो सकता है। यदि आप इन अतिरिक्त तनावों का सामना नहीं करते हैं, तो इस दृष्टिकोण को समझना और भी महत्वपूर्ण है।

वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियाँ

उन लोगों के लिए जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने परिवेश के कारण पूरी तरह से पर्दा उठाने में असमर्थ महसूस करते हैं। हालाँकि कई बार मास्क लगाना अपरिहार्य लग सकता है, स्व-देखभाल प्रथाएँ इससे पैदा होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस, जर्नलिंग और मास्किंग कब और कहाँ आवश्यक है, इसके लिए सीमाएँ निर्धारित करने जैसी तकनीकें कुछ आंतरिक दबाव को कम कर सकती हैं।

एक प्रकार का सुरक्षित क्षेत्र बनाना जहां हम पूरी तरह से स्वयं रह सकें, एक बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकता है। यह घर पर, ऑनलाइन समुदायों में, या विशेष रूप से सुरक्षित रिश्तों में हो सकता है। भले ही जीवन के सभी क्षेत्रों में बेनकाब होना संभव नहीं है, फिर भी प्रामाणिकता के कुछ अंश ढूंढ़ने से हमें फिर से तरोताजा होने और अपने वास्तविक स्वरूप के साथ फिर से जुड़ने की आजादी मिल सकती है।

बिना मुखौटे वाली दुनिया

अंततः, आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छिपाने की लागत अकेले व्यक्ति द्वारा वहन नहीं की जाती है। यह बाहरी-और अक्सर आंतरिक दबाव एक ऐसे समाज का लक्षण है जो उन लोगों को समायोजित करने और गले लगाने में विफल रहता है जो “अलग” हैं।

इसे बदलने के लिए काम करने के लिए हमें शिक्षा और सहानुभूति से शुरुआत करनी होगी। न्यूरोडाइवर्जेंट्स के विविध अनुभव को समझना-और विशेष रूप से व्यक्तिगत, जीवंत अनुभव वाले लोगों को सुनना-महत्वपूर्ण है। लोगों पर अनुरूप होने के लिए दबाव डालने के बजाय, हमें ऐसे वातावरण की वकालत करने की ज़रूरत है जहां लोग खुद को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करें, और यह पता लगाएं कि वे वास्तव में पहले स्थान पर कौन हैं। कार्यस्थल, स्कूल, सामाजिक स्थान और बहुत कुछ ऐसे समावेशी स्थान बनने के लिए विकसित हो सकते हैं जहां हमारा स्वागत किया जाता है, समझा जाता है और सम्मान किया जाता है, बिना छुपाए कि वे वास्तव में कौन हैं।

स्वीकृति और समझ के स्थान बनाकर, हम आपके न्यूरोडाइवर्जेंस को छुपाने की लागत को कम कर सकते हैं – और हमें मानसिक स्वास्थ्य, प्रामाणिकता और स्वयं की भावना का त्याग करने से रोक सकते हैं।