डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग (यूसीएल महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य) ने द कन्वर्सेशन में बताया कि कैसे नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम से शारीरिक के अलावा मानसिक और संज्ञानात्मक लाभ भी होते हैं।
जो आपके हृदय के लिए अच्छा है वह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। जिस तरह शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर को फिट और मजबूत रखने में मदद करती है, उसी तरह यह हमारे संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में भी मदद करती है – और यहां तक कि कम मनोभ्रंश जोखिम से भी जुड़ी हुई है।
फिर भी शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लाभों से परे, व्यायाम मिनटों से लेकर घंटों तक चलने वाले संज्ञानात्मक प्रदर्शन को अल्पकालिक बढ़ावा देता है। हमारे नवीनतम अध्ययन के अनुसार, यह संज्ञानात्मक वृद्धि व्यायाम करने के 24 घंटे बाद तक रह सकती है। चूँकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं कुछ संज्ञानात्मक क्षमताएँ कम होने लगती हैं, संज्ञानात्मक कार्य में छोटे-छोटे सुधार भी हमें लंबे समय तक सक्रिय और स्वतंत्र रखने में मदद कर सकते हैं।
प्रयोगशाला और वास्तविक दुनिया दोनों सेटिंग्स में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं – चाहे वह संरचित वर्कआउट के रूप में हो या वे बस अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक गतिविधि करते हैं – संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं व्यायाम करने के कुछ घंटे बाद.
लेकिन शोधकर्ता अभी भी एक सवाल का जवाब देने की कोशिश कर रहे हैं कि ये संज्ञानात्मक लाभ कितने समय तक रहते हैं – विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, जहां संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे शोध का उद्देश्य यही था।
मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के हमारे अध्ययन में, हमने पाया कि जो लोग अधिक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना) करते थे, उन्होंने अगले दिन स्मृति परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया। इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के स्मृति लाभ पिछले प्रयोगशाला-आधारित अध्ययनों में पाए गए कुछ घंटों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं।
हमारे अध्ययन में 50-83 आयु वर्ग के 76 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। प्रत्येक प्रतिभागी ने आठ दिनों और रातों के लिए कलाई में पहना जाने वाला एक्टिविटी ट्रैकर पहना। उन्हें हमेशा की तरह अपना दैनिक जीवन जीने का निर्देश दिया गया। इन गतिविधि ट्रैकर्स से, हम यह देखने में सक्षम थे कि प्रतिभागियों ने प्रत्येक दिन गतिहीन या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में कितना समय बिताया – और यह शारीरिक गतिविधि कितनी तीव्र थी।
क्योंकि शारीरिक गतिविधि भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है – विशेष रूप से सबसे गहरी और सबसे अधिक आराम देने वाली नींद के चरण में बिताए गए समय की मात्रा, जिसे धीमी-तरंग नींद कहा जाता है – हम संज्ञानात्मक प्रदर्शन में नींद की भूमिका का पता लगाने में भी रुचि रखते थे। हमने गतिविधि ट्रैकर्स से नींद की गुणवत्ता की विशेषताएं निकालीं – जिसमें कुल नींद की अवधि और धीमी-तरंग नींद में बिताया गया समय शामिल है।
प्रत्येक दिन प्रतिभागियों ने गतिविधि ट्रैकर पहने, उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों का एक सेट भी लिया। इनमें से कुछ संज्ञानात्मक परीक्षणों में एपिसोडिक मेमोरी (पिछले अनुभवों को याद करने में सक्षम होना) और कामकाजी मेमोरी (दिमाग में जानकारी को अस्थायी रूप से संग्रहीत करने की क्षमता) का मूल्यांकन किया गया। प्रतिभागियों के सीखने और उत्तरों को याद रखने की संभावनाओं को कम करने के लिए प्रतिभागियों को प्रत्येक दिन बारी-बारी से संज्ञानात्मक परीक्षण दिए गए।
हम यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि हमने अगले दिन के संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर शारीरिक गतिविधि और नींद के प्रभाव को अलग कर दिया है। इसलिए, हमने कई जनसांख्यिकीय, सामाजिक आर्थिक और जीवनशैली विशेषताओं को ध्यान में रखा जो परिणामों को विकृत कर सकते थे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम संज्ञानात्मक प्रदर्शन में दिन-प्रतिदिन सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, प्रत्येक दिन, हमने एक प्रतिभागी के पिछले संज्ञानात्मक स्कोर का भी ध्यान रखा।
स्मृति प्रोत्साहन
हमने पाया कि एक प्रतिभागी ने जितना अधिक समय मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में बिताया, अगले दिन उनका एपिसोडिक और कामकाजी मेमोरी स्कोर उतना ही बेहतर था। अधिक नींद लेना, विशेष रूप से धीमी-तरंग वाली नींद, स्मृति स्कोर में सुधार से भी जुड़ी थी – शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र। लेकिन जो लोग अधिक गतिहीन थे, उनका अगले दिन कामकाजी स्मृति स्कोर खराब हो गया।
जबकि स्मृति प्रदर्शन में सुधार अपेक्षाकृत मामूली था, हमारे प्रतिभागियों में से किसी को भी संज्ञानात्मक हानि या मनोभ्रंश नहीं था। इसलिए वास्तव में उनके पास शुरुआत में इन परीक्षणों में सुधार करने की ज्यादा गुंजाइश नहीं थी।
लेकिन ये परिणाम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों जैसे मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों में अगले दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन की जांच करने वाले भविष्य के अध्ययनों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में काम कर सकते हैं, जहां हम परीक्षण स्कोर में बड़े सुधार देख सकते हैं। इससे पहले कि हम उनके बारे में आश्वस्त हो सकें, इन निष्कर्षों को एक बड़े अध्ययन में दोहराने की भी आवश्यकता है।
ऐसा माना जाता है कि व्यायाम के अल्पकालिक संज्ञानात्मक लाभ होते हैं क्योंकि व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और विशिष्ट मस्तिष्क रसायनों की रिहाई को उत्तेजित करता है जो संज्ञानात्मक कार्य में योगदान करते हैं। आम तौर पर, माना जाता है कि ये न्यूरोकेमिकल लाभ व्यायाम के बाद कुछ घंटों तक बने रहते हैं। हालाँकि, व्यायाम से प्रेरित अन्य परिवर्तन – जिनमें स्मृति समारोह में शामिल कुछ परिवर्तन भी शामिल हैं – व्यायाम के बाद 24-48 घंटों तक रह सकते हैं। यह हमारे अध्ययन में पाए गए परिणामों का आधार हो सकता है।
हमारे निष्कर्ष उम्र बढ़ने के साथ-साथ सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने और अच्छी नींद के साथ इस सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने के महत्व की ओर इशारा करते हैं।
यह लेख मूलतः में छपा था बातचीत 13 दिसंबर 2024 को.
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- यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन, गोवर स्ट्रीट, लंदन, WC1E 6BT (0) 20 7679 2000
