मैं एक दीर्घायु शोधकर्ता और कार्यात्मक चिकित्सा का डॉक्टर हूं: लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए मैं हर दिन यही करता हूं

डॉ. फ्रैंक लिपमैन उनके पास कार्यात्मक चिकित्सा में 35 वर्षों से अधिक का अनुभव है और अपने पूरे करियर के दौरान, उन्होंने हमेशा दीर्घायु पर शोध को अपने काम के विस्तार के रूप में माना है।

लिपमैन सात पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें “उम्र बढ़ने के नए नियम खैर,” जिसे उन्होंने डेनिएल क्लारो के साथ सह-लेखक बनाया।

जब लंबी उम्र की बात आती है, तो “लगभग हर चीज जो मैं अपने मरीजों को सुझाता हूं, मैं खुद ही करता हूं,” लिपमैन सीएनबीसी मेक इट को बताते हैं।

लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए ये उनके दैनिक अभ्यास हैं।

स्पष्टता के लिए इस साक्षात्कार को संपादित और संक्षिप्त किया गया है।

मैं टहलना. मैं जितना संभव हो उतना चलता हूं। मैं हर रात एक ही समय पर सोने जाता हूं। मैं किसी प्रकार का ध्यान अभ्यास करता हूं। [I] इसे रोजाना करने का प्रयास करें.

मैं और क्या करुं? और मैं बहुत सारे सप्लीमेंट लेता हूं [including vitamin D and fish oil]. मैं हार्मोन रिप्लेसमेंट कराता हूं.

मैं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें करता हूं, [I’m] अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत सक्रिय हूं. मैं अपने मरीज़ों को जो कुछ भी सुझाता हूँ, लगभग वह सब मैं स्वयं करता हूँ।

ऐसी बहुत सी बातचीत होती है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य पर केंद्रित होती है। क्या ऐसी कोई चीज़ें हैं जो आप विशेष रूप से अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए करते हैं?

मैंने अपने मस्तिष्क का मानचित्रण करा लिया है। और सप्ताह में कम से कम पाँच या छह बार, मैं [use] घर पर एक लाल बत्ती वाला हेलमेट। ब्रेन मैपिंग पर हमें जो कुछ भी मिला, उसका इलाज करने के लिए मैंने उसे कम से कम 15 मिनट के लिए लगा दिया।

आप वास्तव में मस्तिष्क में सक्रिय और अति सक्रिय क्षेत्रों को माप सकते हैं और फिर विशिष्ट लाल प्रकाश आवृत्तियों वाले उन क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। तो मैं यही करता हूं।

व्यायाम करने और अपने तनाव और नींद से निपटने की कोशिश के अलावा, मैं लाल बत्ती वाले हेलमेट का उपयोग करता हूं।

जब हम दीर्घायु के बारे में बात करते हैं तो आपके जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण संबंधों का होना एक ऐसी बात है जो हम सुनते हैं। आपकी सामाजिक फिटनेस कैसी है?

मेरा सामाजिक फिटनेस बहुत अच्छा है. मैं अपने पोते के साथ जितना हो सके उतना समय बिताने को लेकर काफी जुनूनी हूं।

जब वह बड़ा हो जाएगा, तो शायद वह उतना समय नहीं बिताना चाहेगा, इसलिए मैं इसका फायदा उठा रहा हूं। वह जल्द ही पांच साल का हो जाएगा, लेकिन वह अभी भी उस उम्र में है जहां वह अपने दादा-दादी के आसपास रहना चाहता है।

हम परिवार के साथ काफी समय बिताते हैं और फिर हम दोस्तों के साथ भी समय बिताते हैं।

ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप वास्तव में अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, हर दिन या हर हफ्ते?

मैं कम चीनी, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन वाला आहार लेता हूं। मैं अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने को लेकर थोड़ा जुनूनी हूं, इसलिए मेरा ध्यान इसी पर है। वह अंडे, लाल मांस, चिकन, मछली हो सकता है।

फिर मैं ढेर सारी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ खाता हूँ। मुझे फल बहुत पसंद हैं, लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि मैं इसे ज़्यादा न खाऊं। लेकिन मैं जामुन खाऊंगा.

तो, मैं कहूंगा कि मेरा आहार प्रोटीन, वसायुक्त मछली, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जामुन से भरा है। यह है एक भूमध्य आहार बिना किसी ब्रेड या पास्ता के.

मैं आमतौर पर समय-प्रतिबंधित भोजन करता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर 16 घंटे की अवधि तक कुछ नहीं खाता हूं। मैं आठ घंटे की अवधि में अपना सारा खाना खा लेता हूं।

आप अभी क्या पढ़ रहे हैं?

हाल ही में, [I’ve been] गहराई से खोदना रैपामाइसिन. मैं यही पढ़ रहा हूं। बस रैपामाइसिन की खोज कर रहा हूं।

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