एक विशेषज्ञ द्वारा बताए गए 5 वाक्यांश, जिनका उपयोग सबसे अधिक मानसिक रूप से मजबूत लोग कठिन समय में खुशी जगाने के लिए करते हैं
क्या आप हर बार कोई खास गाना सुनकर मुस्कुराते हैं, या जब आप किसी पुराने दोस्त को देखते हैं तो मुस्कुरा देते हैं? वे दोनों वे हैं जिन्हें मैं ख़ुशी की चिंगारी कहना पसंद करता हूँ।
चुनौतियों, विकर्षणों और भारी वर्तमान घटनाओं के बावजूद आगे बढ़ने के लिए हमें अब उनकी पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, जैसा कि मैंने अपनी हालिया पुस्तक में लिखा है, “मानसिक रूप से मजबूत नेता,” कुछ दिन ऐसे होते हैं जब ये पल मिलना मुश्किल होता है।
कुंजी आपके जीवन में अधिक खुशियाँ लाना है – संयोग से नहीं, बल्कि पसंद से।
यह मानसिक शक्ति और परिप्रेक्ष्य अपनाने और विकल्प चुनने के लिए अनुशासन जो आपको खुशी देने में मदद कर सकता है, खासकर जब नकारात्मक भावनाएं और विचार आप पर हावी हो रहे हों।
मानसिक रूप से सबसे मजबूत लोग इन पांच मंत्रों पर भरोसा करते हैं, जो बहुत कम प्रदान कर सकते हैं लचीलेपन का विस्फोट और खुशियों की चिंगारी पैदा करो.
1. 'यह वह नहीं है जो मैंने खोया है, यह वह है जो मेरे पास अभी भी है'
विपत्ति के समय में, जो बीत गया उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। हो सकता है कि उस कार्य परियोजना में कुछ गड़बड़ी होने पर आपने समय, धन या संसाधन खोए हों। या जब आपको नौकरी से निकाल दिया गया तो आपने अपनी पहचान खो दी। या जब आपका मित्र देश भर में चला गया तो आपने एक हैंगआउट मित्र खो दिया।
जो आपके पास अभी भी है उस पर ध्यान केंद्रित करने को याद रखने से गहरा फर्क पड़ता है। जान-बूझकर कृतज्ञता का अभ्यास करना भलाई में सुधार करता है, अनुसंधान दिखाता है.
उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थितियों में, आप मूल्यवान अंतर्दृष्टि, उन प्रियजनों के लिए आभारी हो सकते हैं जिनके साथ आप अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिता सकते हैं, और एक नए यात्रा गंतव्य के साथ-साथ दोस्ती आप लंबी दूरी तक खेती जारी रख सकते हैं।
2. 'संपूर्ण मार्ग जैसी कोई चीज़ नहीं होती'
जब आप अपने द्वारा चुने गए रास्ते का दोबारा अनुमान लगाते हैं या विलाप करते हैं कि सब कुछ आपकी आशा के अनुरूप काम नहीं कर रहा है, तो आप एक नकारात्मक चक्र में फंस सकते हैं।
सच तो यह है कि हमेशा अप्रत्याशित मोड़ आते रहेंगे। जब आप अपूर्ण मार्ग को स्वीकार करते हैं और रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करते हैं तो खुशी पाना आसान हो जाता है।
उस उपलब्धि या परिणाम के बारे में सोचें जिसने आपको खुश किया। संभावना है कि वहां तक पहुंचने के लिए आपको कुछ विपरीत परिस्थितियों का सामना करना पड़ा होगा।
3. 'रहने दो'
जब आप निराश होते हैं और कोई आपसे कहता है कि “बस इसे जाने दो”, तो यह आपको और अधिक परेशान कर सकता है। यह भी बुरी सलाह है, क्योंकि जो कुछ हुआ और उससे आपको कैसा महसूस हुआ, आप संभवतः उसे नज़रअंदाज नहीं कर पाएंगे।
दूसरी ओर, आप अपने आप से कह सकते हैं, “इसे रहने दो।” इसका मतलब है संज्ञानात्मक के एक रूप का उपयोग करना स्वीकारजो नीचे की ओर जाने वाली सर्पिल से बाहर निकलने का एक निश्चित मार्ग है।
किसी प्रतिकूल घटना को अपने मानस पटल से मिटाने या इसके बारे में आप जो महसूस करते हैं उसे बदलने का प्रयास न करें। इसे वहीं बैठने दो. स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ वैध प्रतिक्रियाएँ हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करें आप उत्पादक तरीके से कैसे आगे बढ़ेंगे.
4. 'बड़ी तस्वीर, छोटा कदम'
जब हम असफलताओं के सामने संघर्ष करते हैं, तो हम परिप्रेक्ष्य खो सकते हैं। छोटी चुनौतियाँ अचानक बड़ी लग सकती हैं।
अपने आप से “बड़ी तस्वीर, छोटा कदम” कहने से दो काम होते हैं:
- यह आपको अंतिम लक्ष्य या उस जीवन के दृष्टिकोण की याद दिलाता है जिसे आप जीना चाहते हैं और जो आप बनना चाहते हैं। जब आप बड़ी तस्वीर के संदर्भ में किसी झटके पर विचार करते हैं, तो यह सिकुड़ जाता है।
- यह आपको एक छोटी सी चीज़ की पहचान करने में मदद कर सकता है जिसे आप प्रगति और सकारात्मकता के पथ पर वापस लाने के लिए कर सकते हैं। वह पहला कार्य आशा के एक और छोटे कदम की ओर ले जा सकता है, जो दूसरे की ओर ले जाता है, इत्यादि।
5. 'प्रतिकूलता विश्वास पैदा करती है, परिणाम नहीं'
इसे अपने एबीसी वाक्यांश के रूप में सोचें, जो इससे प्रेरित है एबीसी मॉडल संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में. विचार यह है कि आप स्वयं को यह याद दिलाएं कि प्रतिकूलता का मतलब स्वचालित रूप से नकारात्मक परिणाम नहीं है।
विपत्ति का अंतिम परिणाम इस बात से निर्धारित होता है कि आप उस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, और उसके कारण आप क्या धारणा बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आप विश्वास करेंगे कि ए नौकरी के लिए इंटरव्यू जो अच्छा नहीं गया क्या यह एक गैर-पुनर्प्राप्ति योग्य आपदा थी जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि आप असफल हैं? या क्या आप विश्वास करेंगे कि यह सीखने का अवसर और एक बाधा है जिसे आप पार कर लेंगे, जैसा कि आपने अतीत में अन्य स्थितियों में किया था?
याद रखें: 'मैं खुश रहूँगा जब…' एक जाल है
ऐसा सोचते हुए फँस जाना आसान है ख़ुशी एक गंतव्य है, कि यदि आप केवल थोड़ा अधिक पैसा कमा सकते हैं, या कुछ विशिष्ट चीज़ हासिल कर सकते हैं, तब आप खुश रहेंगे.
आप स्वयं से कह सकते हैं, “जब अंततः मुझे वह मिलेगा तो मुझे ख़ुशी होगी पदोन्नति,” उदाहरण के लिए, या “अगर मैं उन पुरानी जीन्स में फिट हो पाता, तो मैं बहुत खुश होता।” इस बीच, जब आप अपना सिर नीचे रखते हैं, पीसते हैं तो आप खुशी को अनदेखा कर देते हैं।
मानसिक रूप से मजबूत लोग वही करते हैं जिसे मैं कहता हूं”घिनौनापन,” कृतज्ञता और सचेतनता के चौराहे पर एक अभ्यास। यह आपको कठिन क्षणों में भी, छोटी-छोटी सकारात्मकताओं के लिए अपनी कृतज्ञता को नोटिस करने और पहचानने की अनुमति देता है।
यह आपको प्रोत्साहित करता है खुशियाँ खींचो अभी, हर दिन, अपने आस-पास की दुनिया में आनंद खोजने और अनुभव करने से।
स्कॉट मौट्ज़ एक लोकप्रिय वक्ता, प्रशिक्षक और हैं लिंक्डइन लर्निंग प्रशिक्षक. वह प्रॉक्टर एंड गैंबल के पूर्व वरिष्ठ कार्यकारी हैं, जहां उन्होंने कंपनी के कई अरबों डॉलर के सबसे बड़े व्यवसाय चलाए। वह “के लेखक हैंमानसिक रूप से मजबूत नेता: अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को उत्पादक रूप से नियंत्रित करने की आदतें बनाएं।” उसका अनुसरण करें Linkedin.
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