शीतकालीन कल्याण: रात्रिकालीन आरामदायक नींद के लिए आवश्यक चीज़ें

मैं अपने एएम स्व के लिए आभारी हूं। यह उनके सुबह के अनुशासन का धन्यवाद है कि मैं लगातार इसे अपना बना पाता हूं पिलेट्स कक्षाएँ या मेरी प्रारंभिक कार्य कॉलें। इससे पहले कि निर्णय लेने में थकान आ जाए, वह सुनिश्चित करती है कि मैं पूरक आहार ले लूं प्रोटीन से भरपूर नाश्ता. बोनस: उसके पहनावे पर दाग, झुर्रियां, दोपहर 2 बजे की मंदी का असर नहीं पड़ा है। वह कठिन निर्णय लेती है जो मेरे लिए विचारणीय है, उत्पादक दिन. और भले ही मेरा रात का समय थका हुआ हो सकता है और अक्सर कंबल बरिटो में लिपटा हुआ पाया जाता है, मैं उसका भी आभारी हूं, क्योंकि मेरी शाम की रस्म – सर्दियों की रात की आवश्यक चीजों के साथ पूरी होती है – वह चीज है जो आगे एक सुहाना सुबह सुनिश्चित करती है।

मुझे पता है, मुझे पता है, “रात के अनुष्ठान” के बारे में सोचना कठिन लग सकता है। हालाँकि, जानबूझकर तैयार करना सोने के समय की दिनचर्या एक ही समय में प्रेरणादायक और आरामदायक हो सकता है। मैं साहसपूर्वक कहता हूं, यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आप हर पौष्टिक कदम के लिए तत्पर रहेंगे। जैसे-जैसे हम सामूहिक रूप से धीमा होने की कला को फिर से खोजते हैं, हममें से अधिक लोग यह पहचान रहे हैं कि हमारी रात की आदतें न केवल हमारे जीवन को आकार देती हैं सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेकिन हमारा पूरा अगला दिन. इसका रहस्य छोटे-छोटे एंकर बनाने में है जो हमारे शरीर और दिमाग को संकेत देते हैं कि दिन भर की भागदौड़ से आराम की ओर जाने का समय आ गया है।

से प्रदर्शित छवि मैरी राल्फ़ ब्रैडली के साथ हमारा साक्षात्कार मिशेल नैश द्वारा.

पौष्टिक अनुष्ठान के लिए शीतकालीन रात्रिकालीन अनिवार्यताएँ

सर्दियों में, मैं हर समय गर्मी, आराम और शांति चाहता हूँ – खासकर जब मैं घर पर होता हूँ। जैसे-जैसे मौसम बदलता है, मैं अपने अंतर्ज्ञान का पालन करता हूं और ऐसे अनुष्ठान बनाने की कोशिश करता हूं जो मेरे शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं। सर्दियों में, इसका मतलब है खुद के साथ सौम्य रहना, उत्पादक, व्यस्त रहने और हर दिन को यथासंभव सार्थक बनाने के लिए मुझे जो कुछ चाहिए, उसके लिए जगह बनाना। (हां, तब भी जब मुझे कंबल के ढेर के नीचे खुद को छुपाने की इच्छा होती है।)

यहीं पर मेरी सर्दियों की रात की आवश्यक चीजें आती हैं। यहां तक ​​कि मेरी सुबह भी सर्दियों में दिन को आगे बढ़ाने के लिए अनिच्छुक हो सकती है। रात की दिनचर्या मुझे एक अच्छे दिन का सबसे अच्छा मौका देती है। अपने शयनकक्ष को परिवर्तन का एक जानबूझकर स्थान बनाने से लेकर कल्याण अनुष्ठानों तक जो आपके तंत्रिका तंत्र को संकेत देते हैं कि यह आराम करने और बहाल करने का समय है, मेरा सर्दियों की रात का अनुष्ठान मुझे ट्रैक पर रखता है।

हमने शाम की आवश्यक वस्तुओं का एक संग्रह तैयार किया है जो आपकी रात की दिनचर्या को एक पोषित अनुष्ठान में बदल देता है। प्रत्येक टुकड़े को सोच-समझकर चुना गया है ताकि आपको शांति के उन अनमोल क्षणों को बनाने में मदद मिल सके, जो आपके शयनकक्ष को एक अभयारण्य और कल की सफलता के लिए एक लॉन्चपैड में बदल देगा।

शयनकक्ष रात्रिकालीन अनिवार्यताएँ

आपका शयनकक्ष संक्रमण का एक भौतिक स्थान होना चाहिए – बाहर की व्यस्त दुनिया से एक अभयारण्य में जो आराम को प्रोत्साहित करता है। लेकिन आप इसका आनंद लेने में कितना समय लगाते हैं? सर्दियों की रात में मेरे शयनकक्ष के लिए आवश्यक वस्तुएं महज़ वस्तुओं से कहीं अधिक हैं; वे इरादे के पोषक हैं, जिन्हें पुनर्स्थापनात्मक आराम को बढ़ावा देने के लिए सावधानीपूर्वक चुना गया है।

बेशक, केंद्रबिंदु आपका बिस्तर है। बिस्तर पर जाना एक संवेदी अनुभव है। और एक अच्छी रात की नींद केमिली स्टाइल्स का इलाज है… लगभग हर चीज़ के लिए। उदाहरण के लिए, सही कंबल कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है। और माउथ टेप सिर्फ एक सौंदर्य प्रवृत्ति नहीं है – यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बदल सकता है। इसीलिए मैं हर चीज़ सोच-समझकर चुनता हूँ – अपनी चादरों से लेकर मेरे बिस्तर के पास जलती सुगंधित मोमबत्तियाँ तक।

मेरी बेडसाइड टेबल में वह सब कुछ है जो मुझे रात की सबसे अच्छी नींद पाने के लिए चाहिए: एक मूड-बूस्टिंग लैंप, मेरी पसंदीदा शीतकालीन मोमबत्तियाँ, एक डिफ्यूज़र, और एक तकिया स्प्रे। जब से मैं अपनी नींद को लेकर गंभीर हुआ, मेरी जिंदगी बदल गई। मेरा विश्वास करें, सर्दी आपकी नींद की दिनचर्या में बदलाव करने का सही समय है।

सौंदर्य रात्रिकालीन अनिवार्यताएँ

आपकी त्वचा रात में रीसेट हो जाती है। सर्दियों में, कठोर, शुष्क तापमान का सामना करने के बाद अपनी त्वचा को खुद को ठीक करने का समय देना चमकती त्वचा की कुंजी है। लेकिन सर्दियों का मौसम ऐसा भी होता है जब मैं त्वचा की पूरी देखभाल करने के लिए सबसे कम प्रेरित होती हूं। मैं जल्दी से बिस्तर पर जाना चाहता हूँ. (और कौन?) समाधान: गहन पौष्टिक उत्पाद जो मेरे परिणामों को अधिकतम करते हैं। समृद्ध सामग्री, मल्टी-टास्किंग उत्पादों और समग्र त्वचा स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के बारे में सोचें।

शीतकालीन सौंदर्य अनिवार्यताएं आपके बाथरूम सिंक पर शुरू और समाप्त नहीं होती हैं। मेरे रात्रिकालीन अनुष्ठान में कम-ग्लैमरस सौंदर्य आवश्यक चीजें भी शामिल हैं जो रात भर अद्भुत काम करती हैं, जैसे फेस मास्क, रेशम के बाल बोनट, और झुर्रियों वाले धब्बे. मैं सप्ताह में कुछ रातें कुछ “अतिरिक्त” करने का प्रयास करता हूँ। इससे मुझे अपनी सौंदर्य नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ आगे देखने के लिए कुछ मिलता है।

कल्याण रात्रिकालीन अनिवार्यताएँ

आपके भौतिक स्थान और आपके सौंदर्य अनुष्ठानों से परे, आने वाले दिन के लिए तैयार होना मानसिकता के बारे में है। आपकी रात की दिनचर्या में आपका हेडस्पेस आपको सोने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त होकर बिस्तर पर सोने से आपके तंत्रिका तंत्र पर बुरा असर पड़ सकता है और आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

मैं हर रात सचेतनता और तंदुरुस्ती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं। मैं सुबह कैसा महसूस करना चाहता हूँ? मैं अपनी रात की दिनचर्या में वह एहसास कैसे पैदा कर सकता हूँ? जर्नलिंग, लघु ध्यान सुनना, और रात के समय स्वास्थ्य संबंधी आवश्यक बातों को लागू करना जैसी चीजें मुझे जमीन पर रखती हैं और अगले दिन के लिए तैयार करती हैं।