यदि आपका इंस्टाग्राम फ़ीड मेरे जैसा है, तो अवश्य प्रयास करें अनुपूरकों एक घूमने वाला दरवाज़ा है. त्वरित समाधान और चमत्कारिक दावे हैं स्थिर. लेकिन विटामिन से और प्रोबायोटिक्स को कोलेजन पाउडर और Adaptogensआपको कैसे पता चलेगा कि आपके पूरक वास्तव में काम कर रहे हैं…कुछ? इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या वे आवश्यक भी हैं? इससे पहले कि आप अपने पूरक भंडार में कुछ जोड़ें, थोड़ा रुकें (आपका बटुआ और आपकी सेहत आपको धन्यवाद देगी!)। आइए आकलन करें कि आपके पूरक काम कर रहे हैं या नहीं। साथ ही, अधिक स्मार्ट, अधिक वैयक्तिकृत पूरक दृष्टिकोण कैसे बनाया जाए, इसके बारे में भी जानकारी प्राप्त करें। भ्रम को स्पष्टता में बदलने का समय आ गया है।
से प्रदर्शित छवि सैन व्लोएट के साथ हमारा साक्षात्कार मिशेल नैश द्वारा.
बुनियादी बातों को बेहतर बनाना क्यों मायने रखता है
अनुपूरक बिल्कुल वही करने के लिए हैं जो उनके नाम से पता चलता है-परिशिष्ट एक स्वस्थ जीवन शैली. दिन के अंत में, कोई भी पूरक इसकी जगह नहीं ले सकता संतुलित पोषणनियमित व्यायाम, गुणवत्तापूर्ण नींदऔर तनाव प्रबंधन. के तौर पर पोषण सलाहकारमैं बेहतर स्वास्थ्य के शॉर्टकट के रूप में पूरक आहार का उपयोग करने वाले अपने ग्राहकों के लिए कोई अजनबी नहीं हूं। लेकिन क्या प्रबल होता है? निराशा का मिश्रण और इसके महत्व के प्रति जागृति का आह्वान मूलभूत आदतें.
प्राथमिकता देने योग्य स्वस्थ आदतें
एक बार जब आप बुनियादी बातें समझ लेते हैं, तो पूरक आपकी कमी को पूरा कर सकते हैं। और यद्यपि वे ऐसा नहीं कर सकते सभी भारी सामान उठाना, सही तरीके से उठाना आपकी जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप गोलियों और पाउडर का स्टॉक कर लें, एक मजबूत ढांचे को प्राथमिकता दें (पढ़ें: दिनचर्या) स्वास्थ्य के लिए.
भोजन-पहले दृष्टिकोण को अपनाएं
क्या आप जानते हैं कि शरीर पूरक आहार की तुलना में भोजन से पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है? इसलिए, लक्ष्य संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना है! और सुनिश्चित करें कि आप हैं खाना पर्याप्त. अंततः, उतना ही अधिक (प्राकृतिक) रंग आप जितना खाएंगे, विटामिन और खनिजों की मात्रा उतनी ही व्यापक होगी। निम्नलिखित से भरपूर आहार का लक्ष्य रखें:
- सब्ज़ियाँ: विविध प्रकार का समावेश करें मौसमी सब्जियाँ पोषक तत्वों का सेवन अधिकतम करने के लिए.
- फल: संपूर्ण चुनें, कम ग्लाइसेमिक फल उनकी फाइबर सामग्री और एंटीऑक्सीडेंट के लिए।
- पतला प्रोटीन: शामिल करना पौष्टिक प्रोटीन स्रोत जैसे कि मांसपेशियों के स्वास्थ्य और रिकवरी के लिए घास खिलाया गया गोमांस, चारागाह चिकन, जंगली पकड़ी गई मछली, सेम और फलियां।
- स्वस्थ वसा: मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल चुनें हार्मोन विनियमन.
- फाइबर: फलों से पर्याप्त फाइबर का सेवन सुनिश्चित करें, बिना स्टार्च वाली सब्जियाँऔर पाचन स्वास्थ्य के लिए 100% साबुत अनाज।
जब संभव हो, जैविक उत्पाद, चरागाह में उगाए गए मांस और जंगली पकड़ी गई मछली का विकल्प चुनें। आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य (और ग्रह के स्वास्थ्य) में निवेश कर रहे हैं। खाना उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री—अब—आगे चलकर स्वास्थ्य देखभाल की लागत को कम कर सकता है। याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से सस्ता होता है!
नींद को प्राथमिकता दें
यह कोई रहस्य नहीं है कि 7-9 घंटे की आरामदायक नींद रिकवरी, हार्मोन विनियमन और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करती है। बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए सोने के समय की एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करें (हाँ, इसमें सप्ताहांत भी शामिल है!)।
नियमित आंदोलन को शामिल करें
प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना और शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। (आरामदायक कार्डियो यह भी मायने रखता है!) आंदोलन मूड को बढ़ाता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और समग्र कल्याण का समर्थन करता है।
तनाव का प्रबंधन करें
जबकि हम तनाव के बिना नहीं रह सकते, हम कर सकना इसे प्रबंधित करना सीखें. से सब कुछ व्यावहारिक सचेतनता सौम्य योग से फर्क पड़ सकता है! प्रभावी तनाव प्रबंधन मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कैसे जानें कि आपके सप्लीमेंट काम कर रहे हैं या नहीं
अपने आप से पूछने वाले पहले प्रश्नों में से एक है: क्या आप परिणाम देख रहे हैं या महसूस कर रहे हैं? जबकि कुछ सप्लीमेंट्स को ध्यान देने योग्य लाभ दिखाने में समय लग सकता है (जैसे ओमेगा -3 और विटामिन डी), अन्य अधिक तेज़ी से काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की खुराक कुछ ही दिनों में नींद और मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिल सकती है, जबकि कुछ इस तरह कोलोस्ट्रम आपको फर्क महसूस होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
संकेत कि आपके पूरक परिणाम दे रहे हैं:
- बेहतर ऊर्जा स्तर: क्या आप अधिक सतर्क और कम महसूस कर रहे हैं? मांदा?
- बेहतर नींद: क्या आप अधिक तरोताजा होकर जाग रहे हैं और/या अधिक आसानी से सो रहे हैं?
- उन्नत पाचन: आपकी है पाचन अधिक नियमित, या है सूजन सुधार हुआ?
- स्वस्थ त्वचा: क्या आप अधिक स्पष्ट, अधिक नोटिस करते हैं? चमकदार त्वचा?
अपने बायोमार्कर को ट्रैक करें
बेशक, अपने बायोमार्कर को ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है। आपके पोषक तत्वों के स्तर की निगरानी करने का सबसे आसान तरीका रक्त परीक्षण (और संभावित रूप से, अन्य परीक्षण- यानी, एक मल परीक्षण) है। यह डेटा दिखाता है कि क्या आपके पूरक सटीक रूप से संबोधित कर रहे हैं कमियों. उदाहरण के लिए, यदि आप कम हैं लोहानियमित रक्त परीक्षण आपके आयरन सप्लीमेंट की प्रभावशीलता को ट्रैक कर सकता है। रक्त परीक्षण करवाना—आम तौर पर प्रति वर्ष 1-2 बार—सुनिश्चित करता है कि आप अनावश्यक उत्पादों पर पैसा बर्बाद नहीं कर रहे हैं।
क्या आपके पूरक आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं?
सभी पूरक समान नहीं बनाए गए हैं, और सभी पूरक सभी के लिए आवश्यक नहीं हैं। जब पूरकों की बात आती है तो वैयक्तिकरण सर्वोपरि है। जो चीज़ किसी और के लिए काम करती है वह आपके लिए काम नहीं कर सकती! वास्तव में, ऐसे सप्लीमेंट लेना भी हानिकारक हो सकता है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। पूरक चुनने का सबसे अच्छा तरीका अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं की पहचान करना है। तो, कहाँ से शुरू करें? किसी भी कमी या असंतुलन की पहचान करने के लिए रक्त परीक्षण से शुरुआत करें। वहां से, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञया नेचुरोपैथ आपके विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए एक पूरक दिनचर्या तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
हॉट टिप: यदि आपके पास नियमित रक्त परीक्षण तक पहुंच नहीं है, तो थकान, मूड में बदलाव, पाचन संबंधी समस्याएं या क्रोनिक जैसे अन्य संकेतकों पर ध्यान दें। सूजन. इन लक्षणों के आधार पर, एक पेशेवर आपको सही पूरक के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है।
कैसे पता करें कि आप सप्लीमेंट्स पर अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं
क्या आपके सप्लीमेंट वितरित हो रहे हैं? असली कीमत? यहां बताया गया है कि उच्च-गुणवत्ता वाले पूरक और आपके बटुए में छेद करने वाले पूरक के बीच अंतर कैसे पहचाना जाए।
- फिलर्स और कृत्रिम सामग्रियों की जाँच करें: निम्न-गुणवत्ता वाले पूरकों में अक्सर अनावश्यक योजक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।
- तृतीय-पक्ष परीक्षण देखें: शक्ति और शुद्धता सुनिश्चित करने के लिए पूरकों को तीसरे पक्ष के संगठनों द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
- अपनी प्रगति की निगरानी करें: यदि आप 3-6 महीने से पूरक ले रहे हैं और अपनी सेहत या प्रयोगशाला परिणामों में कोई सुधार नहीं देख रहे हैं, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।
संक्षेप में, यदि आपके पूरक आपकी भावनाओं में सुधार नहीं कर रहे हैं या आपका रक्त परीक्षण क्या दर्शाता है, तो आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं।
आपको कितने सप्लीमेंट लेने चाहिए?
जब पूरकों की बात आती है, तो कम अक्सर अधिक होता है। बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से अति-पूरक हो सकता है, जिससे आपके शरीर पर दबाव पड़ सकता है – विशेष रूप से यकृत और गुर्दे पर। इसके अलावा, जब आप गोलियों और पाउडर की एक लंबी सूची के साथ काम कर रहे हों तो जवाबदेह बने रहना (और जो काम कर रहा है उस पर नज़र रखना) कठिन है। ज्यादातर मामलों में, कुछ प्रमुख पूरकों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊर्जा से जूझ रहे हैं, तो विटामिन डी, मैग्नीशियम और का संयोजन बी 12 पर्याप्त हो सकता है. लेकिन पूरक के साथ हर छोटी समस्या को ठीक करने का प्रयास हल होने की बजाय अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
समग्र स्वास्थ्य के लिए 3 बुनियादी पूरक
हालाँकि व्यक्तिगत पूरक की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, फिर भी कुछ मूलभूत पूरक हैं अधिकांश लोग इससे लाभ उठा सकते हैं (उनकी विशिष्ट स्वास्थ्य परिस्थितियों की परवाह किए बिना)। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सहायता के लिए नीचे तीन बुनियादी पूरक दिए गए हैं।
मैग्नीशियम: यह आवश्यक खनिज ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संचरण सहित शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन हममें से कई लोगों को अकेले आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है! पूरक आराम, नींद की गुणवत्ता, हार्मोन संतुलन और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी: इसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और मूड विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से यदि आपके पास सूरज की रोशनी सीमित है (हैलो, सर्दी!) – या सामान्य रूप से कम सूरज की रोशनी वाले क्षेत्र में रहते हैं – विटामिन डी के साथ पूरक इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली के तेल या शैवाल के तेल में पाया जाता है, ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं। यदि आप बार-बार मेवे, बीज और वसायुक्त मछली नहीं खा रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में ओमेगा-3 पूरक शामिल करने पर विचार करें।
स्मार्ट सप्लीमेंट रूटीन बनाना: आगे क्या करें
यदि आप अपने पूरक आहार के बारे में बार-बार अनुमान लगाते-लगाते थक गए हैं, तो अपनी पसंद को अनुकूलित करने के लिए यहां पांच चरण दिए गए हैं।
- खून का काम करवाओ आपके पोषक तत्वों के स्तर और कमियों का आकलन करने के लिए।
- एक समग्र पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें एक वैयक्तिकृत पूरक योजना बनाने के लिए।
- उच्च गुणवत्ता वाले पूरक चुनें प्रतिष्ठित ब्रांडों से जिनका तृतीय-पक्ष परीक्षण होता है और कोई अनावश्यक फिलर नहीं होता है।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें आप कैसा महसूस करते हैं इसकी निगरानी करके और, यदि संभव हो तो, रक्त मार्करों की पुनः जाँच करके।
- पहले वास्तविक भोजन को प्राथमिकता देंऔर पूरकों का उपयोग केवल स्वस्थ जीवन शैली को समर्थन देने के लिए करें, प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं।
क्या आपके पूरे जीवन में पूरक आवश्यकताएँ बदलती रहती हैं?
हाँ! उदाहरण के लिए, युवा वयस्कों को आमतौर पर 40 या 60 वर्ष की आयु वाले लोगों की तुलना में विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर का चयापचय, हार्मोनल संतुलनऔर पोषण संबंधी आवश्यकताएं विकसित होती हैं। गर्भावस्था और स्तनपान पोषक तत्वों की ज़रूरतों में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है – अक्सर फोलिक एसिड और आयरन जैसे विशिष्ट विटामिन और खनिजों की मांग बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे ऑस्टियोपोरोसिस या एनीमिया) के लिए लक्षित पूरकता की आवश्यकता हो सकती है। फिर, यही कारण है कि नियमित जांच और रक्त परीक्षण यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपकी पूरक दिनचर्या आपकी बढ़ती जरूरतों के अनुरूप बनी रहे।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता का चयन करना
इसमें कोई संदेह नहीं है कि पूरक आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हैं। लेकिन वे कोई जादू की गोली नहीं हैं. मुख्य बात यह है कि ऐसे पूरकों का चयन किया जाए जो आपके लिए उपयुक्त हों विशिष्ट जरुरत. और हमेशा चुनें मात्रा से अधिक गुणवत्ता. सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आपके स्वास्थ्य की नींव बुनियादी बातों में निहित है: पोषण, गतिविधि, नींद और तनाव प्रबंधन। सोशल मीडिया पर ट्रेंड कर रहे ढेर सारे सप्लीमेंट खरीदने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए। आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए समय और धन दोनों बचाएंगे।
