'माइंडफुल हॉलिडे' कैसे मनाएं—इस मौसम में अपनी शांति की रक्षा करने के 5 तरीके

छुट्टियों का मौसम, अपने उत्सव समारोहों और अंतहीन कार्यों की सूची के साथ, अक्सर हमें निरंतर गति में देखता है – यात्रा, खरीदारी और सामाजिककरण। लेकिन जैसे-जैसे प्रकृति शीतनिद्रा में जाती है, यह आराम की हमारी अपनी आवश्यकता का सम्मान करने का भी समय है। इस हलचल के बीच छुट्टियों के प्रति सचेत रहने का एक गहरा निमंत्रण है। शांत चिंतन के लिए क्षण निकालकर, हम खुद से फिर से जुड़ सकते हैं और अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकते हैं। (पढ़ें: बचें छुट्टियों का बर्नआउट.) यह मौसम की खुशी से दूर जाने के बारे में नहीं है, बल्कि छुट्टियों और नए साल को इरादे और स्पष्टता के साथ मनाने में मदद करने के लिए शांति के क्षणों को शामिल करने के बारे में है।

छुट्टियों के दौरान सचेतनता की ओर झुकना तनाव को कम करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है – यह आपके अनुभव को बढ़ा सकता है, संरेखित विकल्पों और कार्यों के लिए जगह बना सकता है। सचेत आराम का अभ्यास करके, हम न केवल अपने भावनात्मक संतुलन को बढ़ाते हैं बल्कि मौसम के वास्तविक सार के लिए कृतज्ञता की गहरी भावना को भी बढ़ावा देते हैं। ये शांत क्षण हमें सहारा दे सकते हैं, हमें शांति और इरादे के साथ दायित्वों की बाढ़ से निपटने में मदद कर सकते हैं।

इस सीज़न में, आइए फिर से परिभाषित करें कि उपस्थित होने का क्या मतलब है। सावधानीपूर्वक चिंतन और सौम्य विराम के माध्यम से, हम छुट्टियों को गतिविधि की धुंधली स्थिति से एक सार्थक, पुनर्स्थापनात्मक समय में बदल सकते हैं। यहां बताया गया है कि व्यस्ततम महीनों में भी छुट्टियों के प्रति सचेतनता कैसे विकसित की जाए और शांति की सुंदरता को कैसे अपनाया जाए।

से प्रदर्शित छवि डेवोन लिड्टके के साथ हमारा साक्षात्कार द्वारा अनास्तासिया पुडोवा.

हॉलिडे माइंडफुलनेस क्या है?

हॉलिडे माइंडफुलनेस छुट्टियों के मौसम के दौरान जानबूझकर उपस्थित रहने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस हमें उस पल में पूरी तरह से शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करती है – चाहे वह अकेले शांति का आनंद लेना हो या प्रियजनों के साथ समय साझा करना हो। इस अभ्यास को अपनाने से, हम मानसिक स्पष्टता पैदा करते हैं, मौसमी अराजकता के बीच शांति के लिए जगह बनाते हैं।

केवल एक ब्रेक लेने के बजाय, माइंडफुलनेस हमें छोटे, सार्थक क्षणों में खुद को डुबोने के लिए आमंत्रित करती है। चुस्कियों से हॉट चॉकलेट परंपराओं का आनंद लेने के लिए, यह हमें कृतज्ञता और उपस्थिति के साथ छुट्टियों का अनुभव करने की अनुमति देता है – ध्यान भटकाने के लिए नहीं।

हॉलिडे माइंडफुलनेस को शामिल करने के आसान तरीके

जानबूझकर विराम लेना हमारी मानसिकता को बदलने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। शांत चिंतन के ये क्षण – चाहे कुछ गहरी साँसें, ध्यानपूर्वक चलना, या बस मौन में बैठना – हमें रीसेट और ताज़ा करने में मदद करते हैं। अपनी छुट्टियों की दिनचर्या में सचेतनता को शामिल करने के लिए बड़े समय की प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं है – बस छोटे, जानबूझकर बदलाव की आवश्यकता है। ध्यानपूर्वक सांस लेना, चलना और कृतज्ञता को प्रतिबिंबित करने जैसे सरल अभ्यास शांति और स्पष्टता की भावना ला सकते हैं। सचेतनता के इन क्षणों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल तनाव कम करेंगे बल्कि मौसम के साथ अपना जुड़ाव भी गहरा करेंगे, जिससे प्रत्येक दिन अधिक सार्थक हो जाएगा।

1. सचेतन साँस लेने का अभ्यास करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। गहरी सांस लें, रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने, आपको वर्तमान में स्थापित करने और तनाव कम करने में मदद करता है। (अधिक जानकारी के लिए यहां देखें सचेतन साँस लेने के व्यायाम.)

2. सोच-समझकर चलें. चाहे वह आपके आस-पड़ोस में टहलना हो या शांत पदयात्रा हो, सचेत होकर चलने से आप अपने परिवेश पर ध्यान दे सकते हैं और अपना दिमाग साफ़ कर सकते हैं। अपने कदमों, अपने आस-पास की आवाज़ों और ताज़ी हवा पर ध्यान दें। इस बात पर ध्यान दें कि कुछ मिनटों के बाद भी आप कितना शांत महसूस करते हैं।

3. कृतज्ञता पर विचार करें. जर्नलिंग या मानसिक सूची के द्वारा आप किसके लिए आभारी हैं, इस पर विचार करने के लिए समय निकालें। (इनके साथ शुरुआत करें कृतज्ञता पत्रिका संकेत देती है.) कृतज्ञता आपका ध्यान छुट्टियों के तनाव से हटाकर प्रशंसा की ओर ले जाती है, और आपको याद दिलाती है कि यह संजोने लायक एक विशेष मौसम है।

4. ध्यानपूर्वक खाने में व्यस्त रहें। धीरे-धीरे चलें और अपने छुट्टियों के भोजन के प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें। भोजन के स्वाद, बनावट और संवेदनाओं पर ध्यान दें। यह सरल अभ्यास आपको प्रत्येक स्वादिष्ट भोजन के लिए अधिक उपस्थित रहने में मदद करता है।

5. एक सचेत अनुष्ठान बनाएँ. चाहे दिन की शुरुआत में मोमबत्ती जलाना हो या उपहार खोलने से पहले कुछ देर रुकना हो, छोटे-छोटे अनुष्ठान आपको वर्तमान में बांधे रख सकते हैं। यह अभ्यास आपको जानबूझकर मौसम से जुड़ने में मदद करता है और व्यस्ततम क्षणों में शांति लाता है।

जानबूझकर किया गया आराम आपकी सेहत को कैसे बेहतर बना सकता है

जब हम थोड़ा रुकते हैं, तो मानसिक लाभ गहरा हो सकता है। ये छोटे-छोटे ब्रेक सूचना के निरंतर प्रवाह को कम करते हैं, जिससे मानसिक अव्यवस्था को दूर करने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि कुछ मिनट की शांति भी हमारी भावनात्मक स्थिति को बदल सकती है, जिससे हमें शांति और लचीलेपन का एहसास होता है, खासकर व्यस्त मौसम के दौरान।

गहरे स्तर पर, ये ठहराव हमें अधिक उपस्थिति और इरादे के साथ छुट्टियों का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। वे उन छोटी-छोटी खुशियों का आनंद लेने के लिए जगह खोलते हैं जिन्हें अक्सर आपाधापी में नजरअंदाज कर दिया जाता है – चाहे वह प्रियजनों के साथ बातचीत हो या छुट्टियों की रोशनी की सरल सुंदरता। जानबूझकर आराम के माध्यम से, हम मौसम के साथ एक गहरा संबंध विकसित करते हैं, छुट्टियों को गतिविधि के बवंडर से सार्थक प्रतिबिंब और खुशी के समय में बदल देते हैं।

अराजकता में छुट्टी की शांति ढूँढना

छुट्टियों के दौरान, शांति के लिए जगह ढूँढना असंभव लग सकता है – लेकिन यह आवश्यक है। चाहे वह किसी पारिवारिक कार्यक्रम के दौरान ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर निकलना हो, लंबी खरीदारी लाइन में मौसम के लिए आभार व्यक्त करना हो, या व्यस्त यात्रा के दिन से पहले शांति के एक पल के लिए रुकना हो, आराम के ये संक्षिप्त क्षण आपको जमीन पर और तरोताजा कर सकते हैं। यहां तक ​​कि हमेशा व्यस्त रहने वाली हलचल में भी, शांति आपको रिचार्ज करने और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसके साथ खुद को फिर से जुड़ने का मौका देती है।

इन शांत विरामों को अपनाकर, आप केवल छुट्टियां बिताने से हटकर उन्हें पूरी तरह से अनुभव करने लगते हैं। कुछ मिनटों के लिए भी धीमा होना, भारी क्षणों को शांति और उपस्थिति के अवसरों में बदल सकता है। इस सीज़न में, छुट्टियों के प्रति सचेत रहने को प्राथमिकता देने के लिए स्वयं को प्रोत्साहित करें। अपनी छुट्टियों की योजनाओं में सचेत आराम को शामिल करके, आप न केवल तनाव कम करेंगे बल्कि अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए एक समृद्ध, अधिक सार्थक अनुभव भी बनाएंगे।