इन 10 आसान युक्तियों के साथ छुट्टियों के दौरान अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

छुट्टियाँ प्रचुरता का प्रतीक हैं। अंतरंग सभाएँ, उत्सव के भोजन, और पोषित परंपराएँ इस सीज़न की सबसे बड़ी पहचान हैं। लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, ये भोग अक्सर हमारे पाचन तंत्र को ख़राब कर देते हैं थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी. सौभाग्य से, आपके पास दोनों हो सकते हैं। आप नहीं आपको अपने पसंदीदा आरामदेह भोजन या अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए सहायक भोजन के बीच चयन करना होगा! व्यावहारिकता को ध्यान में रखते हुए, हम छुट्टियों के दौरान आपके पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए 10 सरल रणनीतियाँ साझा कर रहे हैं – बिना किसी स्वादिष्ट क्षण का त्याग किए। टेबलस्केप के बीच अपने पेट को संतुलित (और संपन्न) रखने के लिए स्क्रॉल करें अवकाश व्यवहार.

एडी होर्स्टमैन

एडी पोषण कोचिंग व्यवसाय, वेलनेस विद एडी के संस्थापक हैं। अपनी पृष्ठभूमि और विशेषज्ञता के साथ, वह प्रजनन क्षमता, हार्मोन संतुलन और प्रसवोत्तर कल्याण सहित महिलाओं के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं।

छुट्टियों के दौरान पेट के स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता दें

अच्छी खबर! छुट्टियों के दौरान अपने पेट को सहारा देने के लिए बड़े बदलावों की आवश्यकता नहीं होती है। छोटे, जानबूझकर विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने पाचन तंत्र को सक्रिय रख सकते हैं जबकि मौसमी खुशियों का आनंद लेना। (अहमइन सब ऐपेटाइज़र!) जोड़ने से आंत बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपके भोजन से लेकर बनाने तक ध्यानपूर्ण बदलाव आपकी दैनिक दिनचर्या में, यह व्यावहारिक रूप से आपके पाचन स्वास्थ्य का पोषण करने के बारे में है। ये सरल रणनीतियाँ आपको और आपके प्रियजनों को छुट्टियों के मौसम में आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए पूरे मौसम में आपके पेट को पोषण देने के 10 तरीकों के बारे में जानें।

1. हॉलिडे साइड डिश के रूप में किण्वित खाद्य पदार्थों को अपनाएं

किण्वित खाद्य पदार्थ उन्हें आंत स्वास्थ्य नायकों के रूप में सम्मानित किया जाता है (और अच्छे कारण के लिए)। उनकी प्रोबायोटिक सामग्री के लिए धन्यवाद, वे दोहरा काम करते हैं: पाचन का समर्थन करते हैं और माइक्रोबायोम को संतुलित करते हैं। लेकिन हममें से ज्यादातर लोग छुट्टियों के दौरान इन पौष्टिक पावरहाउसों को नजरअंदाज कर देते हैं। उन्हें अपने अवकाश प्रसार में क्यों शामिल न करें? आपके साथ पारंपरिक साइड डिशमेज पर किमची, साउरक्राट, या यहां तक ​​कि घर का बना केफिर डिप जोड़ने पर विचार करें। ये चटपटे, स्वादिष्ट विकल्प दोनों उत्सवपूर्ण हैं और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देना. आप किण्वित खाद्य पदार्थों की एक सुंदर थाली के साथ अपने मेहमानों को आश्चर्यचकित और प्रसन्न करेंगे।

यह सशक्त क्यों है: इन प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करके, आप पेट के स्वास्थ्य को एक पुरानी सोच से अपनी छुट्टियों की परंपरा के एक प्रतिष्ठित हिस्से में बदल रहे हैं। साथ ही, आपके मेहमान आपके रचनात्मक पाक विकल्पों से उत्सुक और प्रभावित होंगे!

2. अल्कोहलिक पेय के स्थान पर पेट को आराम देने वाली हर्बल चाय का उपयोग करें

छुट्टियाँ साथ आती हैं बहुत का शराबी पेय पदार्थ. दुर्भाग्य से, ये आपकी आंत पर कहर ढाने के लिए जाने जाते हैं। शराब के उस दूसरे गिलास तक पहुँचने के बजाय या नुकीला अंडाइसे एक के लिए स्वैप करने का प्रयास करें पेट को आराम देने वाली हर्बल चाय जैसे अदरक, पुदीना, या सौंफ। ये चाय सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और आम तौर पर अधिक खाने से होने वाली सूजन/असुविधा को कम कर सकती हैं। यदि आप मेजबानी कर रहे हैं, तो अपने मेहमानों के लिए चुनने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ एक “चाय बार” बनाएं।

यह सशक्त क्यों है: शराब के बजाय हर्बल चाय का चयन करने से आप वंचित महसूस किए बिना अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को बनाए रख सकते हैं। साथ ही, यह एक नई छुट्टियों की रस्म शुरू करने का एक तरीका है जो कल्याण पर केंद्रित है, हायगेऔर आरामदायक संबंध।

3. उत्सव की खुशियों के लिए पेट के अनुकूल मॉकटेल बनाएं

क्या आप शराब छोड़ने की योजना बना रहे हैं लेकिन फिर भी कुछ मज़ेदार और उत्सवपूर्ण पीना चाहते हैं? मॉकटेल एकदम सही समाधान हैं. अनार, पुदीना, या ताज़ा साइट्रस जैसी सामग्री के साथ स्पार्कलिंग पानी डालें। सेब साइडर सिरका (आंत-स्वास्थ्य पावरहाउस) का एक छींटा और कच्चे शहद की एक बूंद जोड़ें या साधु फल मिठास के लिए. मॉकटेल न केवल हाइड्रेटिंग हैं, बल्कि वे पाचन में भी सहायता करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाए जा सकते हैं। आपके मेहमान भी आपको धन्यवाद देंगे!

यह सशक्त क्यों है?: यह आंत-अनुकूल मोड़ आपको एक परिष्कृत पेय का आनंद लेने देता है बिना की पाचन संबंधी परेशानी शराब. यह उत्सव के माहौल को खोए बिना जश्न मनाने का एक मजेदार तरीका है!

4. खुश पेट के लिए रात्रि भोज से पहले 'पाचन अनुष्ठान'

इससे पहले कि आप सामान्य से अधिक भारी भोजन करें, एक नया अनुष्ठान अपनाने पर विचार करें जो आपके पेट को पाचन के लिए तैयार करता है। यह एक शॉट पीने जितना आसान हो सकता है सेब का सिरका अपने आप को शांत करने के लिए पानी में घोलें, एलोवेरा जूस पियें, या यहाँ तक कि कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम भी करें तंत्रिका तंत्र. पाचन को उत्तेजित करने के लिए आप 10 मिनट की तेज सैर भी कर सकते हैं! ये अनुष्ठान आपको सक्रिय करने में मदद करते हैं पाचन एंजाइम और आगामी भोजन के लिए अपने पेट को तैयार करते हुए, सूजन को कम करें। वर्कआउट से पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग की तरह, इसे बड़े आयोजन से पहले वार्म-अप के रूप में सोचें।

यह सशक्त क्यों है: भोजन-पूर्व पाचन दिनचर्या को शामिल करके, आप सक्रिय रूप से अपने शरीर की देखभाल करना चुन रहे हैं पहले छुट्टियों की भीड़ शुरू हो जाती है। यह पेट के स्वास्थ्य को एक निष्क्रिय विचार से एक जानबूझकर, सशक्त अभ्यास में बदल देता है।

5. बचे हुए भोजन को आंत बढ़ाने वाले सूप या स्टू में दोबारा उपयोग करें

छुट्टियों के भोजन के बाद, आपको भरपूर भोजन मिलना निश्चित है कूड़ा. उन्हें बर्बाद होने देने के बजाय क्यों न उन्हें बर्बाद कर दिया जाए पेट के अनुकूल सूप और स्टूज़? टर्की, सब्जियां और यहां तक ​​कि मसले हुए आलू का उपयोग पौष्टिक शोरबा या हार्दिक स्टू बनाने के लिए किया जा सकता है जो प्याज, लहसुन और लीक जैसे प्रीबायोटिक्स से भरा होता है – खाद्य पदार्थ जो आपके आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं। ये सरल, आरामदायक भोजन न केवल भोजन की बर्बादी को कम करने में मदद करते हैं बल्कि व्यस्त छुट्टियों के मौसम के दौरान आसान, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन भी बनाते हैं।

यह सशक्त क्यों है?: बचे हुए भोजन के लिए यह बिना किसी तामझाम वाला दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि आप छुट्टियों के दौरान भी अपने पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे रहे हैं। यह स्वाद से समझौता किए बिना आपके शरीर को पोषण जारी रखने का एक कुशल, टिकाऊ तरीका है।

6. छुट्टियों में उपहार देने के लिए एक 'आंत स्वास्थ्य टोकरी' बनाएं

हम रत्ती भर भी मना नहीं करेंगे छुट्टियों की कुकीज़, लेकिन उपहार देने का मतलब केवल मीठा खाना ही नहीं है। विशेष रूप से तैयार आंत स्वास्थ्य टोकरी के साथ आंत स्वास्थ्य का उपहार क्यों नहीं दिया जाए? आप इसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मसालेदार प्याज, केफिर, से भर सकते हैं। अनाज रहित ग्रेनोलासाथ ही सेब और आटिचोक जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ। के लिए एक नुस्खा जोड़ें पेट बढ़ाने वाला हॉलिडे डिश या उपहार को पूरा करने के लिए हर्बल चाय का एक पैकेट। यह प्रियजनों को यह दिखाने का एक विचारशील और अनोखा तरीका है कि आप उनकी भलाई की परवाह करते हैं – विशेष रूप से वर्ष के उस समय के दौरान जब पाचन पर दबाव पड़ सकता है।

यह सशक्त क्यों है: आंत स्वास्थ्य टोकरी देने से न केवल आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है बल्कि आत्म-देखभाल और कल्याण का संदेश भी फैलता है। यह दूसरों को छुट्टियों के दौरान अपने पेट के स्वास्थ्य पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे यह एक सार्थक और प्रभावशाली उपहार बन जाता है।

7. आंत के स्वास्थ्य के लिए अवकाश योग

छुट्टियों की दावतों और उत्सवों के बदले में शारीरिक गतिविधि अक्सर पीछे रह जाती है। यह अपरिहार्य है! जैसा कि कहा गया है, कोमल गतिविधि-विशेष रूप से योग-आपके पेट के लिए चमत्कार कर सकता है। अपनी दिनचर्या में ऐसे आसन शामिल करें जो पाचन को उत्तेजित करते हैं, जैसे मोड़ और खिंचाव। सुबह में एक साधारण फ्लो या रात के खाने के बाद का स्ट्रेच सेशन सूजन से राहत देने और आंत की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। अपने बड़े भोजन से पहले परिवार या दोस्तों के साथ एक लघु “अवकाश योग” सत्र आयोजित करने पर विचार करें। यह पाचन स्वास्थ्य को एक साथ जोड़ने और बढ़ावा देने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

यह सशक्त क्यों है: छुट्टियों के दौरान योग आपको आत्म-देखभाल के साथ भोग को संतुलित करने की अनुमति देता है। यह आपके शरीर से जुड़े रहने का एक सौम्य, सचेत तरीका है, एकजुटता की भावना पैदा करते हुए पाचन संबंधी परेशानी को कम करता है।

8. धीमा करें और प्रत्येक काटने का स्वाद लें

क्या आप छुट्टियों के दौरान ज़्यादा खाने से परिचित हैं? हम भी। दुर्भाग्य से, यह हमारे पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। मदद के लिए, काटने के बीच में अपना कांटा नीचे रखने का प्रयास करें और जारी रखने से पहले गहरी सांस लें। यह सरल कार्य आपके शरीर को पेट भर जाने पर संकेत देने का समय देता है, जिससे अधिक खाने से बचने में मदद मिलती है। एक और टिप: सर्विंग के बीच 10-15 मिनट का अंतराल रखें। कुछ सेकंड के लिए इस तक पहुंचना आसान है, लेकिन अपने शरीर को पचाने के लिए समय देने से आपको अपने पूर्णता संकेतों के साथ अधिक तालमेल महसूस करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक काटने का स्वाद चखने का लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप संतुष्ट हो जाएं, तब रुक जाएं, भरवां नहीं (कहने से आसान है—हम समझ गए!)।

यह सशक्त क्यों है: सचेत भोजन को अपनाने से, आप अपने शरीर और पाचन पर नियंत्रण पुनः प्राप्त कर लेते हैं। यह छुट्टियों के दौरान बिना किसी रुकावट के अपने पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

9. पेट के अनुकूल हॉलिडे डेसर्ट (ग्लूटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त, या बिना चीनी के विकल्प)

हॉलिडे डेसर्ट में अक्सर चीनी, डेयरी और ग्लूटेन की उचित हिस्सेदारी होती है – ये सभी पाचन संबंधी समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के बहुत सारे तरीके हैं जो पेट के लिए आसान होते हैं। इन्हें जोड़ें शाकाहारी और लस मुक्त चॉकलेट चिप कुकीज़यह कच्चा कद्दू चीज़केकऔर ये नमकीन कारमेल पॉट्स डे क्रीम चीनी के विकल्प के साथ, जैसे भिक्षु फल। अन्यथा, इस तरह फल-आधारित मिठाई चुनें खट्टा सेव. ये स्वास्थ्यप्रद विकल्प आपको मिठाई के बाद की सूजन के बिना अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने देते हैं।

यह सशक्त क्यों है: पेट के अनुकूल मिठाइयां पेश करने से आपको अपने पाचन स्वास्थ्य से समझौता किए बिना व्यंजनों का आनंद लेने की आजादी मिलती है। छुट्टियों की खुशी का हिस्सा बने रहने के साथ-साथ यह आपके शरीर की देखभाल करने का एक छोटा लेकिन शक्तिशाली तरीका है।

10. एक 'आंत स्वास्थ्य उलटी गिनती' कैलेंडर बनाएं

कौन कहता है आगमन कैलेंडर सिर्फ बच्चों के लिए हैं? अपने लिए या उपहार के रूप में एक “आंत स्वास्थ्य उलटी गिनती” कैलेंडर बनाएं। अपनी छुट्टियों के उत्सव से पहले प्रत्येक दिन, एक नया दरवाजा खोलें जो पेट बढ़ाने वाली युक्ति, भोजन या गतिविधि को प्रकट करता है। उदाहरण के लिए, एक दिन सुबह सबसे पहले नींबू के साथ एक गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जा सकता है, जबकि दूसरे दिन पेट के अनुकूल नाश्ता या माइंडफुलनेस अभ्यास पर प्रकाश डाला जा सकता है।

यह सशक्त क्यों है: यह रचनात्मक दृष्टिकोण आपकी आंत स्वास्थ्य यात्रा में मज़ा और उत्साह लाता है। यह छुट्टियों के दौरान आपके पाचन तंत्र पर बड़ा प्रभाव डालने वाली छोटी-छोटी आदतों को शामिल करने का एक चंचल लेकिन व्यावहारिक तरीका है।

आंत-अनुकूल छुट्टियों के मौसम के लिए शुभकामनाएँ

इस पूर्ण चक्र को लाने के लिए, छुट्टियों के दौरान पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों या परंपराओं को छोड़ना होगा। वास्तव में, यह आपके पाचन को समर्थन देने के रचनात्मक तरीकों की खोज के बारे में है जबकि अभी भी मौसम की खुशी को गले लगा रहा हूँ। चाहे आप हर्बल चाय पी रहे हों, किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग कर रहे हों, या एक नया सावधानीपूर्वक खाने का अनुष्ठान शुरू कर रहे हों, ये 10 विचार आपके शरीर की देखभाल करने और छुट्टियों को और भी अधिक मनोरंजक बनाने के लिए अद्वितीय, सशक्त तरीके प्रदान करते हैं। यहाँ एक ख़ुशहाल, स्वस्थ और आंत-अनुकूल छुट्टियों का मौसम है।