आपको एक रीसेट दिन की आवश्यकता है—अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए आपका घंटे-दर-घंटे का शेड्यूल यहां दिया गया है

एक विशेष प्रकार की थकावट होती है जो तब घर कर जाती है जब जीवन अथक लगता है – कार्य सूचियों, दायित्वों की धुंध, और एक ही समय में हर जगह होने की निरंतर खींचतान। हम अपने आप से कहते हैं कि हम अंततः धीमा हो जाएंगे, सांस लेने के लिए कुछ चुराए गए क्षणों को तराशेंगे, लेकिन वे इरादे अक्सर धराशायी हो जाते हैं। क्या होगा यदि, इसके बजाय, आपने पूरा दिन तत्काल विराम के लिए समर्पित कर दिया? यदि आप चाहें तो दिन की दिनचर्या पुनः निर्धारित करें। यह वह दिन है जो आपको पुनर्स्थापित करने, पूरी तरह से सांस छोड़ने के लिए जगह बनाने और आपके दिमाग और शरीर को पुन: व्यवस्थित करने की अनुमति देने के साथ फिर से जुड़ने में व्यतीत होता है। यह उत्पादकता या आत्म-सुधार के बारे में नहीं है। यह आराम चुनने की शांत शक्ति के बारे में है।

रीसेट दिन दर्ज करें – एक विचारशील, घंटे-दर-घंटे की मार्गदर्शिका जो आपको उस संतुलन को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगी जो व्यस्त सप्ताह अक्सर छीन लेते हैं। पौष्टिक भोजन के साथ, धीमी गति से विस्तार रचनात्मकताऔर जानबूझकर शांति के क्षण, यह रीसेट दिन की दिनचर्या आपको उद्देश्य और सहजता के साथ अपने दिन को आगे बढ़ाने के लिए आमंत्रित करती है।

चाहे आप गर्म कटोरे के साधारण आनंद का स्वाद ले रहे हों शोरबा या एकल सैर के दौरान अपने विचारों को भटकने देना, आपके रीसेट दिन की दिनचर्या में प्रत्येक गतिविधि आपको वर्तमान में स्थापित करने और आपकी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन की गई है। दिन के अंत तक, आप हल्का, स्पष्ट महसूस करेंगे और नए सिरे से शांति की भावना के साथ आने वाले सप्ताह का स्वागत करने के लिए तैयार होंगे।

आपको रीसेट दिवस की आवश्यकता क्यों है?

ऐसी दुनिया में जो व्यस्तता को महिमामंडित करती है, धीमी गति के महत्व को भूलना आसान है। हम अपने शेड्यूल को दायित्वों और विकर्षणों से भर देते हैं, अक्सर अपनी जरूरतों को सूची में सबसे नीचे धकेल देते हैं। लेकिन जैसे हमारे उपकरणों को रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, वैसे ही हमें भी। एक रीसेट दिन आपके कप को फिर से भरने और अपने दिमाग और शरीर को पुन: व्यवस्थित करने का एक मौका है। यह भोगवादी या फिजूलखर्ची होने के बारे में नहीं है – यह अपने आप से वहीं मिलने के बारे में है जहां आप हैं और खुद को आराम करने की अनुमति देना है।

जब आप धीमा होने में समय लगाते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने, अधिक जमीनी महसूस करने और जो वास्तव में मायने रखता है उससे जुड़ने के लिए जगह बनाते हैं। आप स्वयं को कम प्रतिक्रियाशील और अधिक उपस्थित, उद्देश्य की मजबूत भावना के साथ पाएंगे। इस समय को अपने लिए प्राथमिकता देकर, आप अपने दीर्घकालिक कल्याण में निवेश कर रहे हैं – एक उपहार जो जितना आवश्यक है उतना ही पुनर्स्थापनात्मक भी है।

अंतिम रीसेट के लिए तैयारी कैसे करें

एक रीसेट दिन की सुंदरता उसकी सादगी में निहित है, लेकिन थोड़ी सी तैयारी से माहौल तैयार करने में काफी मदद मिलती है। अपने कैलेंडर को साफ़ करके और किसी भी अपेक्षा को छोड़ कर शुरुआत करें। अपनी योजनाओं के बारे में किसी को भी बताएं, जिसे जानने की जरूरत हो और खुद को धीरे से याद दिलाएं कि यह आपका समय है – कोई ईमेल नहीं, कोई काम-काज नहीं, कोई अपराध बोध नहीं। अपने स्थान को साफ-सुथरा करके, मोमबत्ती जलाकर और कोई ऐसी चीज़ इकट्ठा करके जो पौष्टिक हो, जैसे कोई पसंदीदा किताब, आरामदायक कंबल, या आरामदायक भोजन के लिए सामग्री, एक शांत वातावरण बनाएं।

इरादे निर्धारित करने से आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और दिन को उद्देश्यपूर्ण बनाने में भी मदद मिल सकती है। अपने आप से पूछें: इस दिन के अंत तक मैं क्या महसूस करना चाहता हूँ? चाहे वह शांति हो, आनंद हो, या संरेखण हो, उसे पूरे दिन अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने दें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने रीसेट को कठोरता के बजाय जिज्ञासा के साथ करें। यह किसी सख्त शेड्यूल का पालन करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक ऐसा प्रवाह बनाने के बारे में है जो आपको स्वाभाविक और आरामदेह लगता है।

अल्टीमेट रीसेट डे रूटीन

घंटे-दर-घंटे की यह मार्गदर्शिका आपके शरीर, दिमाग और आत्मा को रीसेट करने में मदद करेगी, जिससे आप तरोताजा हो जाएंगे और आपके सामने जो भी आएगा उसके लिए तैयार रहेंगे।

सुबह 8:00 बजे आराम से

यदि संभव हो तो कोर्टिसोल-उत्प्रेरण अलार्म के बिना, धीरे से जागें। कवर के नीचे खिंचाव करें, सूरज की रोशनी को पर्दों के माध्यम से फैलने दें, और दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करने के लिए एक क्षण लें। चाहे वह शांति की खेती करना हो या बस खुशी को अपनाना हो, अपने दिन को उद्देश्यपूर्ण ढंग से व्यवस्थित करना आपके रीसेट को आत्म-देखभाल के कार्य के रूप में तैयार करने में मदद करता है। पाचन को बहाल करने और उत्तेजित करने के लिए एक गिलास गर्म नींबू पानी से शुरुआत करें।

सुबह 8:30 बजे पौष्टिक नाश्ता

एक सरल लेकिन पौष्टिक नाश्ता तैयार करें-सोचें एवोकैडो टोस्ट मिर्च के गुच्छे के छिड़काव या आरामदायक कटोरे के साथ जई का दलिया ऊपर से ताजे फल और अखरोट का मक्खन डालें। कुछ गर्म खाना और पिसा हुआ खाना आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बनाए रखने का सही तरीका है। मेज पर बैठें, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें, और इस छोटे से अनुष्ठान को आने वाले दिन के लिए सचेतनता का स्वर निर्धारित करने दें।

सुबह 9:30 बजे हल्की हलचल

अकेले टहलने के लिए बाहर निकलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। अपने शरीर के साथ कम प्रभाव वाले तरीके से जुड़ने से परिसंचरण बढ़ता है, आपका दिमाग साफ होता है और आप वर्तमान क्षण के साथ जुड़ जाते हैं। चलते समय, अपने पैरों के नीचे पृथ्वी की अनुभूति पर ध्यान दें। यदि आप योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। मूवमेंट दवा है, खासकर जब इसे आसानी से किया जाए।

सुबह 10:30 बजे अपने स्थान को अव्यवस्थित करें

अव्यवस्था हटाने के लिए एक क्षेत्र चुनें- आपकी बेडसाइड टेबल, आपकी अलमारी, या यहां तक ​​कि सिर्फ आपका इनबॉक्स। भौतिक या डिजिटल अव्यवस्था को दूर करना एक सशक्त तरीका है स्पष्ट मानसिक स्थान. कुछ शांत संगीत बजाएं, 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और देखें कि आप बिना अभिभूत महसूस किए कितना कुछ हासिल कर सकते हैं। लक्ष्य शांति की भावना पैदा करना है, पूर्णता नहीं।

सुबह 11:30 बजे क्रिएटिव टाइम

ऐसी गतिविधि में शामिल हों जो पूरी तरह से रचनात्मक लगे- पेंटिंग, जर्नलिंग, बेकिंग, या यहां तक ​​कि अपनी किताबों की अलमारियों को फिर से व्यवस्थित करना। यह उत्पादक होने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को खुलकर खेलने और अभिव्यक्त करने की अनुमति देने के बारे में है। रचनात्मकता खुशी जगा सकती है और आपको जीवन के सरल सुखों से दोबारा जोड़ सकती है।

दोपहर 12:30 बजे माइंडफुल लंच

एक ताजा, जीवंत सलाद या गर्माहट देने वाला सूप बनाएं – कुछ सरल लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर। अपने भोजन को खूबसूरती से परोसने के लिए समय निकालें। यह किसी को भी त्यागने का समय है भोजन का दोष और इसे कृतज्ञता और पोषण से बदलें।

दोपहर 1:30 बजे पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि

दोपहर का शुरुआती समय पूरी तरह से आरामदेह कुछ करने में बिताएं, जैसे बिस्तर पर किताब पढ़ना या झपकी लेना। ये धीमे क्षण आपको अपराध बोध के बिना रिचार्ज करने के लिए आमंत्रित करते हैं, आपको याद दिलाते हैं कि आराम उत्पादक है। ऐसा स्थान चुनें जो आरामदायक और शांत लगे – एक मोमबत्ती जलाएं, अपने आप को एक कंबल में लपेटें, और किसी भी “चाहिए” को जाने दें।

अपराह्न 3:00 बजे जानबूझकर स्क्रीन टाइम

किसी पसंदीदा शो को देखने या किसी ऑनलाइन कक्षा का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें, जिसके बारे में आप उत्सुक हैं। यहां मुख्य बात ऐसी सामग्री का उपभोग करना है जो उत्साहजनक लगे या आपको खुशी दे। स्क्रीन समय के आसपास सीमाएँ निर्धारित करने से इसे एक नासमझी भरी आदत के बजाय एक विकल्प की तरह महसूस कराने में मदद मिल सकती है।

4:30 अपराह्न सोलो वॉक या नेचर टाइम

एक शांत सैर के लिए फिर से बाहर निकलें। प्रकृति में रहना आपके तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने और आंतरिक शांति पैदा करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। अपने फ़ोन को पीछे छोड़ दें या उसे हवाई जहाज़ मोड पर स्विच करें, और स्वयं को इस क्षण में बस मौजूद रहने दें।

शाम 6:00 बजे एक आरामदायक रात्रिभोज बनाएं

शाम को कुछ हार्दिक और आरामदायक, जैसे पास्ता या कुछ बनाकर बिताएं एक-पॉट स्टू. जब आप इसे सावधानी और जिज्ञासा के साथ करते हैं तो खाना पकाना एक ध्यानपूर्ण कार्य हो सकता है। ताज़ी, जीवंत सामग्रियों का उपयोग करें, और निर्माण के कार्य को अपनी आत्मा को उतना ही पोषण देने दें जितना भोजन स्वयं आपके शरीर को पोषण देता है।

शाम 7:30 बजे रिफ्लेक्ट और जर्नल

अपने लिए एक कप हर्बल चाय पीएं और अपनी पत्रिका खोलें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और ऐसी किसी भी चीज़ पर विचार करें जिससे आपको पूरे दिन खुशी मिली हो। आभार जर्नलिंगयहां तक ​​कि केवल कुछ मिनटों के लिए, आपको अपने रीसेट दिन की शांति को अपने सप्ताह के बाकी दिनों में ले जाने में मदद कर सकता है।

रात्रि 8:30 बजे विंड-डाउन अनुष्ठान में शामिल हों

एक शाम का अनुष्ठान बनाएं जो आपके शरीर को संकेत दे कि यह आराम करने का समय है। गर्म पानी से स्नान करें, शांत संगीत सुनें या हल्के व्यायाम करें। सोने से पहले के ये पल तनाव को दूर करने और आराम करने का एक अवसर हैं।

रात्रि 9:30 बजे नींद की तैयारी

ताज़ी चादरें और एक अच्छी किताब लेकर बिस्तर पर जाएँ। अपनी सर्कैडियन लय की सुरक्षा के लिए स्क्रीन से बचें, और इसके बजाय अपने आप को स्वाभाविक रूप से नींद में जाने दें। अच्छी तरह बिताया गया दिन गहरे, आरामदेह आराम की एक रात का हकदार होता है—आपका शरीर कल आपको धन्यवाद देगा।

दिन की दिनचर्या रीसेट करने के बाद आपको कैसा महसूस करना चाहिए?

एक रीसेट दिन की दिनचर्या को पूरा करने के बाद, आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक और मानसिक रूप से भी कायाकल्प की गहरी भावना महसूस करनी चाहिए। इस दिन ने आपको धीमा होने, खुद से दोबारा जुड़ने और दैनिक तनाव का बोझ कम करने की अनुमति दी है। अंत में, आपके विचारों में एक ताज़ा स्पष्टता, आपके हृदय में एक कोमलता और संतुलन की भावना आती है।

यह रीसेट दिवस एक अनुस्मारक है कि सच्ची बहाली के लिए हमेशा आपके जीवन में बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, यह देखभाल के छोटे, जानबूझकर किए गए क्षण हैं जो आपकी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं। चाहे आप तरोताजा हों और अपने कार्यों की सूची में वापस जाने के लिए तैयार हों या आप जहां हैं, वहां शांति से हैं, भावनात्मक बदलाव गहरा है। रीसेट डे एक अभ्यास है जो आपको अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से जुड़ाव की एक नई भावना प्रदान करता है। आनंद लेना।