के तौर पर पोषण सलाहकारमैं हर समय पैमाने के प्रति एक अस्वस्थ जुनून देखता हूं। मैं देखता हूं कि मेरे ग्राहक एक संख्या को उनके मूड, उनकी पसंद और यहां तक कि उनके आत्म-मूल्य को निर्धारित करने देते हैं। और यद्यपि यह है अभी एक संख्या (…ए उस पर किसी को गुमराह करना!), वे पैमाने को उसकी आवश्यकता से अधिक शक्ति देते हैं। इसके बजाय दिनचर्या बनाएं जो वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, वे पैमाने पर तय करते हैं। परिचित लग रहा है? दुर्भाग्य से, हम पैमाने को सफलता या विफलता के बराबर मानने के आदी हो गए हैं। लेकिन यहाँ बात यह है: स्वास्थ्य को मापने का तरीका एक संख्या से कहीं अधिक है। यह मानसिक कल्याण, ऊर्जा स्तर, पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है संतुलित पोषणऔर व्यक्तिगत लक्ष्य-दैनिक उतार-चढ़ाव पर ध्यान देने के बजाय।
से प्रदर्शित छवि लॉरेन आयरलैंड के साथ हमारा साक्षात्कार द्वारा एम्मा बैसिल.
स्वास्थ्य को पुनर्परिभाषित करना: बड़ी तस्वीर को देखना
अब तक, हम जानते हैं कि कल्याण एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसका गहरा निजी। क्या आप ताकत बनाने की कोशिश कर रहे हैं? प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें और प्रोटीन. इसके लिए समर्पित हार्मोन संतुलन? स्वस्थ वसा और दैनिक सैर को गैर-परक्राम्य बनाएं। अपना सुधार करने की जरूरत है आंत का स्वास्थ्य? तनाव को प्रबंधित करने और अपना सुधार करने पर ध्यान दें माइक्रोबायोम. आपको सार समझ में आ गया. स्वास्थ्य गतिशील है—यह आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार विकसित होता है। क्या आप अपनी प्रगति को किसी मनमाने नंबर पर पिन कर रहे हैं? इसमें बड़ी तस्वीर गायब है।
अपने परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाना
आपने अपने जीवन का कितना समय पैमाने को नियंत्रित करने में बिताया है? आपने कितनी बार शुरुआत की है? नया आहार विशेष रूप से क्योंकि संख्या यह प्रतिबिंबित नहीं करती कि आप क्या चाहते थे? बेहतर या बदतर के लिए, आप अकेले नहीं हैं। आम धारणा के विपरीत, यह पैमाना स्वास्थ्य के सबसे खराब मापों में से एक है। यह एक संकीर्ण स्नैपशॉट है जब तक आप अपनी भलाई को संपूर्ण पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में देख रहे हैं। बावजूद इसके, पैमाना भ्रामक और तनावपूर्ण दोनों हो सकता है। और यदि आप जानते हैं, तो आप जानते हैं – यह उपकरण अक्सर पर्याप्त महसूस न करने के एक निरंतर चक्र को बढ़ावा देता है।
आम धारणा के विपरीत, यह पैमाना स्वास्थ्य के सबसे खराब मापों में से एक है।
पैमाना भ्रामक क्यों है?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे घुमाते हैं, स्वास्थ्य सिर्फ एक संख्या नहीं है। यह आपकी आदतों, मानसिकता, नींद और आत्म-देखभाल के बारे में है। अलग ढंग से कहा गया: पैमाना स्वर्ण मानक नहीं है। बस इसे पृथ्वी की ओर आपका दैनिक गुरुत्वाकर्षण खिंचाव समझें। न कुछ ज्यादा, न कुछ कम! वास्तविकता यह है कि जब आप अपने दृष्टिकोण को एक संख्या से आगे बढ़ाते हैं, तो आप भलाई को मापने के लिए कहीं अधिक सशक्त तरीका खोजते हैं।
1. यह पूरी कहानी नहीं बताता
यदि आपने वजन उठाना शुरू कर दिया है, तो आप उठा सकते हैं वसा कम करते हुए मांसपेशियाँ प्राप्त करें-और पैमाने पर संख्या संभवतः बढ़ जाएगी ऊपर. लेकिन यह मांसपेशियों, वसा, पानी या हड्डी के बीच अंतर नहीं कर सकता (जब तक कि आप जैसे पैमाने का उपयोग नहीं कर रहे हों)। ह्यूमहेल्थ). इसके अतिरिक्त, जलयोजन, हार्मोन और यहां तक कि दिन के समय के कारण भी वजन में उतार-चढ़ाव होता है। उदाहरण के लिए, हम अक्सर अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान पानी बरकरार रखते हैं, जिससे अस्थायी रूप से वजन बढ़ता है। निराशा को छोड़ दें तो, ये बदलाव पूरी तरह से सामान्य हैं।
2. मनोवैज्ञानिक टोल
कई लोगों के लिए, पैमाना सिर्फ एक उपकरण नहीं है। यह एक ट्रिगर है. अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि बार-बार वजन घटाने से आत्म-सम्मान में कमी, अव्यवस्थित खान-पान आदि हो सकता है शरीर में असंतोष. अपनी स्वास्थ्य यात्रा से सशक्त महसूस करने के बजाय, आप हतोत्साहित हो सकते हैं (भले ही आप अन्य क्षेत्रों में ठोस प्रगति कर रहे हों)।
आपके स्वास्थ्य को मापने के बेहतर तरीके
यदि आपको लगता है कि आप संख्याओं में फंस गए हैं – लगातार कम वजन का पीछा कर रहे हैं – तो यह आपके दृष्टिकोण को मोड़ने का समय है। तो, आपकी भलाई मापने के बेहतर तरीके क्या हैं?
1. शारीरिक संरचना परीक्षण
शारीरिक संरचना आपको बताती है कि आपके शरीर में वसा और दुबली मांसपेशियों का अनुपात क्या है।
- DEXA स्कैन: शरीर में वसा, दुबला द्रव्यमान और यहां तक कि हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए स्वर्ण मानक। DEXA स्कैन यदि आप अपने शरीर की संरचना की सटीक तस्वीर चाहते हैं तो ये गेम-चेंजर हैं।
- बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए): एक अधिक सुलभ विकल्प आप जिम में या जैसे स्मार्ट स्केल के साथ पा सकते हैं शरीर में.
2. परिधि माप
पुराने स्कूल जाना चाहते हैं? पैमाने के बारे में भूल जाओ. इसके बजाय एक मापने वाला टेप लें!
- कमर से कूल्हे का अनुपात: ए बेहतर भविष्यवक्ता अकेले वजन की तुलना में चयापचय स्वास्थ्य का। आपकी कमर या जांघों जैसे क्षेत्रों में ट्रैक इंच का नुकसान होता है, जो अक्सर किसी स्केल से कहीं बेहतर तरीके से वसा हानि को दर्शाता है।
3. फिटनेस प्रदर्शन
आपका शरीर चलने के लिए बना है, तो इसकी क्षमताओं को क्यों नहीं मापा जाता?
- ताकत बेंचमार्क: क्या आप पिछले महीने की तुलना में भारी वजन उठा सकते हैं या अधिक पुश-अप्स कर सकते हैं?
- हृदय स्वास्थ्य: अपनी विश्राम हृदय गति को ट्रैक करने का प्रयास करें, VO2 अधिकतमया आप व्यायाम के बाद कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं।
- गतिशीलता और लचीलापन: गति की बेहतर सीमा है a विशाल समग्र कल्याण के लिए जीतें।
4. रक्त कार्य और आंतरिक मार्कर
सच्चा स्वास्थ्य यहीं से शुरू होता है अंदर.
- प्रमुख बायोमार्कर: कोलेस्ट्रॉल पर रखें नजर, खून में शक्करसूजन मार्कर, और थायरॉइड फ़ंक्शन। नियमित रक्त पैनल आपके चयापचय और हार्मोनल स्वास्थ्य में अमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।
5. मानसिक और भावनात्मक कल्याण
याद रखें, आपका दिमाग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शरीर।
- इन पर टैप करें: आपकी ऊर्जा का स्तर, मनोदशा और तनाव कैसा है?
- आराम को गैर-परक्राम्य बनाएं: आपका कैसा है नींद?
अपनी मानसिकता बदलने के लिए युक्तियाँ
यदि आप इस पैमाने को त्यागने के लिए तैयार हैं, तो पहला कदम इससे पूरी तरह छुटकारा पाना है। आँखों से ओझल वस्तु को हम भूल जाते हैं। इसके बाद, यह उस आख्यान को चुनौती देने के बारे में है जिसे आप पकड़ कर रखे हुए हैं – क्योंकि आपकी योग्यता है नहीं है एक संख्या द्वारा परिभाषित. अपना ध्यान पुनः केंद्रित करें दैनिक आभारगैर-पैमाने पर जीत, और आप कैसा महसूस करते हैं। स्वतंत्रता और आत्म-करुणा की ओर पहला कदम उठाने में आपकी मदद करने के लिए यहां मेरी आजमाई हुई और सच्ची युक्तियां दी गई हैं।
- दैनिक वज़न कम करें। पैमाने पर कदम बढ़ाने की आदत को किसी सशक्त चीज़ से बदलें। अपने फिटनेस मील के पत्थर को जर्नल करने का प्रयास करें या वर्कआउट के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखें।
- आदतों पर ध्यान दें, परिणामों पर नहीं। किसी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, लगातार ऐसी आदतें बनाएं जो आपकी भलाई का पोषण करें। सोचना भोजन की तैयारीऔर अधिक जोड़ना अपनी प्लेट में रंग भरेंया छोटी सैर के साथ अपना दिन बुक करना।
- गैर-पैमाने पर जीत का जश्न मनाएं। क्या आपने भारी वजन उठाया? इस सप्ताह बेहतर नींद लें? आत्मविश्वास के साथ स्लीवलेस टॉप पहनें? ये जीतें पैमाने पर एक संख्या से कहीं अधिक मायने रखती हैं।
यह एक यात्रा है, कोई मंजिल नहीं
इस पूर्ण चक्र को लाने के लिए, स्वास्थ्य बहुआयामी है। इसमें आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई शामिल है। पैमाना एक उपकरण है – हाँ – लेकिन यह अत्यधिक सरल है (स्मार्ट तराजू एक तरफ) पैमाने पर संख्या को छोड़ कर, आप अपना ध्यान उस चीज़ पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखती है: अपनी त्वचा में मजबूत, ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करना। स्वास्थ्य एक यात्रा है, मंजिल नहीं। इसे उन तरीकों से मापना शुरू करें जो आपका उत्थान करें, न कि आपको कम करें।
