इस वर्ष, मेरी नज़र एक आकर्षक चीज़ पर पड़ी स्टैनफोर्ड मेडिकल अध्ययन तेजी से उम्र बढ़ने की दो प्रमुख उम्र को इंगित करना: 44 और 60। इसने उन बदलावों पर विचार किया जो मैं अपने 40 के दशक में देख रहा हूं – न केवल शारीरिक परिवर्तन बल्कि जीवन के इस मौसम के साथ आने वाली जीवन शैली की पुनर्व्यवस्था भी। अंत में, 41 साल की उम्र में, मुझे ऐसा महसूस होता है कि मुझे अपने शरीर में “सामान्य” महसूस होता है, केवल यह देखने के लिए कि चीजें अब उतनी सुसंगत नहीं हैं जितनी पहले हुआ करती थीं। अधिक सफ़ेद बाल झाँक रहे हैं, और मेरी नींद और मनोदशा के पैटर्न धीरे-धीरे एक नए सामान्य में बदल रहे हैं। इस समय हमारे जीवन में परिवर्तन प्राथमिकताओं, पहचान और हम अपने रिश्तों, स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव से चिह्नित होते हैं। मेरे लिए, 40 के दशक के लिए लक्षित स्वास्थ्य युक्तियों के साथ-साथ इन व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि ने इसे विकास, उपचार और नई आत्म-जागरूकता का एक परिवर्तनकारी समय बना दिया है।
आपके 40 के दशक के लिए आवश्यक स्वास्थ्य युक्तियाँ: जीवन शक्ति बढ़ाएँ और स्वस्थता को अपनाएँ
जैसा कि मैं अपने 40 के दशक की यात्रा पर विचार करता हूं, यह मेरे जीवन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं की गहराई से खोज करते हुए विकास को अपनाने का वर्ष रहा है। नई सीख, कुछ त्यागने के क्षण और व्यक्तिगत उपचार के अवसर मिले हैं। मेरे मूड पर नज़र रखने से लेकर हमारे परिवार में पालन-पोषण के अर्थ को फिर से परिभाषित करने तक, यह दशक विनम्र और परिवर्तनकारी दोनों रहा है। यहां कुछ सबक, युक्तियां और अहसास हैं जो मैंने उजागर किए हैं जो आपको विकास के अपने मौसम को अपनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
आपके 40 के दशक में रिश्ते
1. कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें
सबसे मुक्त पाठों में से एक जो मैंने सीखा है वह है लोगों को वहीं स्वीकार करना जहां वे हैं। हर रिश्ता, चाहे परिवार हो या दोस्त, सार्थक होने के लिए करीब होना ज़रूरी नहीं है। इस मानसिकता ने मेरी ऊर्जा को स्थानांतरित कर दिया है, जिससे मुझे उन कनेक्शनों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिली है जो मेरे मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं और साथ ही अपराध बोध या अधूरी अपेक्षाओं को भी दूर करते हैं।
2. आप यह सब पा सकते हैं, एक बार में नहीं
अपने 40 के दशक में, मैंने इस विचार को अपनाया है कि संतुलन एक गतिशील लक्ष्य है। हर चीज़ के लिए मौसम होते हैं; किसी भी समय जो वास्तव में मायने रखता है उसे प्राथमिकता देना सीखना बर्नआउट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे वह आपका करियर हो, परिवार हो, या व्यक्तिगत विकास हो, अपने आप को इन सब चीजों को निपटाने के दबाव के बिना एक चीज पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने दें।
3. चौड़ाई से अधिक गहराई का जश्न मनाएं
यह दशक मेरे रिश्तों को संवारने का रहा है। मात्रा का पीछा करने के बजाय, मैं उन लोगों के एक छोटे समूह के साथ गहरे, सार्थक संबंधों के आनंद की ओर झुक गया हूं जो मेरा उत्थान करते हैं और मुझे प्रेरित करते हैं।
आपकी 40 की उम्र महज़ एक मील का पत्थर नहीं है। वे विकास, लचीलेपन और पुनः खोज का मौसम हैं।
आपकी 40 की उम्र के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ
1. अपने हार्मोन को सुनें
ट्रैकिंग हार्मोन का स्तर मेरे लिए गेम-चेंजर रहा है। मेरे मूड में उतार-चढ़ाव, चिंता से लेकर खुशी तक, बहुत ज्यादा महसूस होते थे, लेकिन अब मैं उत्सुकता और आत्म-करुणा के साथ उनसे संपर्क करता हूं। इन बदलावों को समझने से मुझे इस परिवर्तनकारी समय के दौरान अपने शरीर और दिमाग को बेहतर समर्थन देने की अनुमति मिली है। मेरा वर्तमान जुनून मुझे अपडेट कर रहा है संकेत नए मूड, शरीर और नींद के पैटर्न को उजागर करने के लिए दैनिक ऐप।
2. प्रोटीन और वेट लिफ्टिंग को प्राथमिकता दें
शक्ति प्रशिक्षण और मेरा प्रोटीन सेवन बढ़ाना गैर-परक्राम्य बन गया है। इन सरल लेकिन प्रभावशाली परिवर्तनों ने मेरी ऊर्जा को बढ़ाया है, मेरे चयापचय में सुधार किया है और मुझे पहले से कहीं अधिक मजबूत महसूस करने में मदद की है। अगर कोई एक चीज है जो मैं 40 के दशक की हर महिला को सुझाऊंगी, तो वह यह है: अपनी ताकत को प्राथमिकता दें। यदि आपका वर्कआउट रूटीन आपको पहले जैसे परिणाम नहीं दे रहा है, तो यह चीजों को मिलाने का समय हो सकता है।
3. अपनी नींद और मूड पर नज़र रखें
हालाँकि मैं अभी भी अधिकांश रातों में गहरी नींद का आनंद लेने के लिए आभारी हूँ, मैंने कभी-कभी चिंता और अनिद्रा के लक्षण देखे हैं। अपनी नींद और मनोदशा के पैटर्न पर नज़र रखते हुए, मैंने पहचान लिया है कि उन बेचैन रातों का कारण क्या है और मैंने इसे कम करने के तरीके खोजे हैं। चाहे ध्यान के माध्यम से, जर्नलिंग के माध्यम से, या बस बेहतर सीमाएँ निर्धारित करके।
आपके 40 के दशक में पालन-पोषण
1. स्वयं का प्रतिकार करें
मेरे 40 के दशक में पालन-पोषण के सबसे अप्रत्याशित लेकिन पुरस्कृत हिस्सों में से एक स्वयं का पुन: पालन-पोषण करना रहा है। मैंने थेरेपी और जानबूझकर स्व-कार्य के माध्यम से पुराने घावों को भरने और पीढ़ीगत चक्र को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया है। इस चल रही प्रक्रिया ने मुझे बढ़ने में मदद की है और मुझे एक अधिक वर्तमान और सहानुभूतिपूर्ण माता-पिता बनाया है।
2. माता-पिता आपके मूल्यों के अनुरूप हों
आज पालन-पोषण हम सभी के लिए अज्ञात क्षेत्र है। मुझे उस चीज़ को अपनाने में शांति मिली है जो हमारे पारिवारिक मूल्यों के लिए प्रामाणिक लगती है, भले ही वह नियम के विपरीत हो। खुद को सीखने, बढ़ने और गलतियाँ करने की छूट देना इस यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है।
3. विजय और असफलताओं के माध्यम से मॉडल लचीलापन
हमारे बच्चों को आदर्श माता-पिता की आवश्यकता नहीं है। उन्हें असली चाहिए. अपनी जीत और गलत कदम दोनों को साझा करके, मैं अपने बच्चों को दिखा रहा हूं कि विकास प्रयास से आता है और असफलता जीवन की खूबसूरत प्रक्रिया का हिस्सा है। मुझे यह कहना पसंद है कि मैं कड़ी मेहनत करता हूं और अक्सर माफी मांगता हूं।
आपके 40 के दशक के लिए और अधिक स्वास्थ्य युक्तियाँ
1. उन शौकों की ओर झुकें जो खुशी जगाते हैं
इस दशक ने मुझे पुनः खोज करना सिखाया है शौक जो मुझे ख़ुशी देता है. चाहे वह लंबी पैदल यात्रा हो, बागवानी हो, या कोई नया रचनात्मक प्रयास करना हो, प्रवाह के ये क्षण मुझे याद दिलाते हैं कि काम और पारिवारिक भूमिकाओं के अलावा मैं कौन हूं।
2. अपराध बोध के बिना स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
40 की उम्र में स्वयं की देखभाल के लिए फिजूलखर्ची जरूरी नहीं है, बल्कि यह जानबूझकर की जानी चाहिए। मेरे लिए, यह शांत सुबहों, प्रकृति में बिताए गए समय और मेरी आत्मा को तरोताजा करने वाली गतिविधियों के लिए जगह बनाने का एक संयोजन है, जिसमें मेरी गर्लफ्रेंड के साथ एक चौथाई रात का नृत्य भी शामिल है।
3. कार्यस्थल और घर पर सीमाएँ निर्धारित करें
ना कहना सीखना सबसे मुक्तिदायक कौशलों में से एक रहा है जिसे मैंने 40 की उम्र में विकसित किया है। चाहे यह अत्यधिक व्यस्त कार्यक्रम को कम करना हो या परिवार के साथ समय बिताना हो, सीमाएँ आत्म-सम्मान का एक रूप हैं और आपके लिए एक उपहार हैं।
आपके 40 के दशक को फिर से परिभाषित करना
पिछले साल पर विचार करते हुए, मुझे याद आया कि 40 का दशक सिर्फ एक मील का पत्थर नहीं है। वे विकास, लचीलेपन और पुनः खोज का मौसम हैं। हम सामूहिक रूप से इस दशक को फिर से परिभाषित कर रहे हैं, इसकी चुनौतियों और खुशियों को खुले दिल से स्वीकार कर रहे हैं। और हालाँकि यात्रा हमेशा आसान नहीं होती, फिर भी यह अत्यधिक लाभदायक होती है। यहां परिवर्तन को स्वीकार करना और अगले अध्याय में साहसपूर्वक कदम बढ़ाना है।
