आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने का सरल तरीका—कभी भी, कहीं भी

हम शोर से भरी दुनिया में रहते हैं। डिंग और सूचनाएं हमारे आधुनिक जीवन पर राज करती हैं। अनिवार्य रूप से, हमारा ध्यान हमारे फोन की दया पर है – टेक्स्ट, ईमेल और संदेश लगातार ध्यान आकर्षित करते हैं। यह मेरे जीवन में विशेष रूप से सच है: मैं करतब दिखा रहा हूँ मानसिक भार मातृत्व, काम और इनके बीच की हर चीज़ का। ऐसा लगता है कि हर किसी को मेरे ध्यान की ज़रूरत है, और उन्हें इसकी ज़रूरत है स्टेट. हो सकता है कि आप भी मेरी तरह खुद को ऐसी ही जगह पर पाते हों – निम्न-श्रेणी के तनाव की स्थिति में फंसे हुए हों, इस बात से अनजान हों कि यह आपकी भलाई को कितनी गहराई तक प्रभावित करता है। सौभाग्य से, एक शक्तिशाली कल्याण अभ्यास सारा फर्क ला सकता है. अपनी वेगस तंत्रिका (वह तंत्रिका जो आपके मस्तिष्क से आपके पेट तक चलती है) को उत्तेजित करना सीखकर, हम सभी अपनी शांति पुनः प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

वेगस तंत्रिका की खोज: कल्याण की कुंजी

हमारे तेज़-तर्रार जीवन को देखते हुए, इसके लिए रास्ते खोजे जा रहे हैं तनाव का प्रबंधन करें और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना सर्वोपरि है। यहीं पर वेगस तंत्रिका आती है। यह तंत्रिका तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को विनियमित करने, हृदय गति से लेकर पाचन तक हर चीज को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके प्रभाव को समझना हमें बेहतर विकल्प चुनने के लिए सशक्त बना सकता है – हमारी मानसिक स्थिति के लिए और शारीरिक मौत। इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने वेगस तंत्रिका और समग्र कल्याण के बीच संबंध को गहराई से जानने के लिए क्षेत्र के एक विशेषज्ञ से संपर्क किया।

ब्रुक टेलर से मिलें. उसने स्थापना की सड़क– कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चर और त्वचा देखभाल (और उससे आगे) के लिए सभी चीजों के प्राकृतिक विकल्पों के लिए एक ऑस्टिन-आधारित स्वर्ग। उपचार के समग्र तरीकों की शक्ति का उपयोग करने के लिए टेलर हमारा पसंदीदा संसाधन है। टेलर के मार्गदर्शन से, मुझे वेगस तंत्रिका संबंधी सभी चीजों पर 411 अंक प्राप्त हुए। हमने तनाव, पाचन और मानसिक स्पष्टता पर इसके प्रभाव का पता लगाया। टेलर के मार्गदर्शन से, मैंने सीखा कि हमारे दैनिक जीवन में शांति लाने के लिए इस तंत्रिका को कैसे सक्रिय किया जाए। उसके गहन ज्ञान के लिए स्क्रॉल करें।

ब्रुक टेलर एलएसी, एमकॉम

ब्रुक ने हमारी अपनी सहज उपचार प्रतिक्रियाओं को पोषित करने के लिए समग्र त्वचा देखभाल, एक्यूपंक्चर और चीनी चिकित्सा में अपने अनुभव को साझा करने के लिए ऑस्टिन, टेक्सास में द रोड का निर्माण किया। पहले एक सौंदर्य विशेषज्ञ और वैश्विक त्वचा देखभाल शिक्षक और ब्रांड प्रबंधक, उन्होंने दूसरों को गहरे स्तर पर ठीक करने में मदद करने के लिए चीनी चिकित्सा में स्नातकोत्तर की उपाधि प्राप्त की।

वेगस तंत्रिका क्या है?

वेगस तंत्रिका आपके शरीर का सुपरहाइवे है। यह आपके मस्तिष्क और आपके बाकी आंतरिक अंगों के बीच महत्वपूर्ण जानकारी पहुंचाता है। वेगस (या वेगल तंत्रिका) मस्तिष्क तंत्र से निकलती है और चेहरे, गर्दन, फेफड़े, हृदय, डायाफ्राम और पेट तक फैली होती है। यह कई अंगों तक पहुंचता है: पेट, प्लीहा, आंत, बृहदान्त्र, यकृत, प्रजनन अंग और गुर्दे – इसका प्रभाव गहरा होता है!

टेलर ने उल्लेख किया कि यद्यपि संचार दोनों तरफ से प्रवाहित होता है, अधिकांश सिग्नल यात्रा करते हैं से पेट को मस्तिष्क-बल्कि इसके विपरीत। यही कारण है कि हम अक्सर इसका उल्लेख करते हैं “आंत-मस्तिष्क कनेक्शनया “अपनी आंत की प्रतिक्रिया को सुनने” का विचार।

“वेगस” का लैटिन अर्थ है रमता जोगीशरीर की सबसे लंबी कपाल तंत्रिका के लिए उपयुक्त नाम।

वेगस तंत्रिका हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है?

वेगल नसें हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (पीएनएस) की मुख्य नसें हैं। यह प्रणाली हमारे अनैच्छिक कार्यों (जैसे, पाचन, हृदय गति, मनोदशा, आदि) को नियंत्रित करती है यौन उत्तेजना). टेलर ने पीएनएस की तुलना एक सिम्फनी कंडक्टर से की – यह आपके तंत्रिका तंत्र की गति और तीव्रता को व्यवस्थित करता है। यह तनाव के बाद चीजों को धीमा करने, आपकी हृदय गति को कम करने, पाचन में सहायता करने और एक शांत, संतुलित स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह आमतौर पर आराम और पाचन क्रिया से जुड़ा होता है। स्वाभाविक रूप से, यह हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया-उर्फ का प्रतिसंतुलन है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र.

आप अपनी योनि के स्वर को कैसे ट्रैक कर सकते हैं?

आप अपनी योनि के स्वर को मापकर उसे ट्रैक कर सकते हैं दिल दर परिवर्तनशीलता (एचआरवी)। इससे पता चलता है कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी हृदय गति कितनी तेज और धीमी हो जाती है। उच्च एचआरवी आमतौर पर एक स्वस्थ योनि टोन का संकेत देता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर तनाव और विश्राम को अच्छी तरह से संभालता है। टेलर ने समझाया कि उच्चतर योनि स्वर इंगित करता है तेज तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना के बाद पुनर्प्राप्ति। यदि आपके पास एक ओरा रिंग, ललकार, गार्मिनया ध्रुवीय घड़ी/सेंसरआप इसका उपयोग अपने योनि स्वर को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं।

एक मजबूत वागल टोन के लक्षण

टेलर के अनुसार, जब हमारा वागल स्वर मजबूत होता है, तो हम समग्र कल्याण की भावना का अनुभव करते हैं। हम लचीलेपन के साथ तनावों का जवाब देते हैं और एक अच्छी तरह से कार्य करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हैं। यह हमें विनियमित करने में भी मदद करता है रक्त शर्करा का स्तर अधिक प्रभावी ढंग से!

कमजोर वागल टोन के लक्षण

दूसरी ओर, कमजोर योनि स्वर तनावों को प्रबंधित करने और उनसे उबरने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। इसे उच्च स्तर की सूजन, पाचन समस्याओं (सहित) से जोड़ा गया है खाद्य संवेदनशीलता), थकान, और मनोदशा संबंधी विकार। वे भी हैं लिंक कमजोर योनि स्वर और हृदय संबंधी स्थितियों और ऑटोइम्यून स्थितियों जैसी कुछ बीमारियों के बीच।

संख्याओं द्वारा

वयस्कों के लिए, उच्च एचआरवी अक्सर होता है 60-100 मिलीसेकेंड या अधिक, जबकि कम एचआरवी (50 मिलीसेकंड से नीचे) तनाव या कम योनि टोन का सुझाव दे सकता है। हालाँकि, एचआरवी अत्यधिक व्यक्तिगत है! समय के साथ अपनी बेसलाइन को ट्रैक करना सबसे अच्छा है।

रोजमर्रा की कौन सी आदतें वेगस तंत्रिका को कमजोर या मजबूत करती हैं?

से ध्यानपूर्वक खाना गुनगुनाने के लिए, आप साधारण आदतों से अपनी योनि के स्वर में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

उचित पोषण

टेलर ने भरपूर आहार पर जोर दिया आवश्यक फैटी एसिडविटामिन बी, और जिंक। एडाप्टोजेन्स भी मदद कर सकते हैं! हालाँकि—और भी अधिक महत्वपूर्ण—है चबाने आपका भोजन. धीरे-धीरे भोजन करें, मन लगाकर खाएं और एक से अधिक कार्य न करने का प्रयास करें। मजेदार तथ्य: अच्छी तरह से चबाने से वेगस तंत्रिका सक्रिय हो जाती है। यह 'पाचन' में सहायता करता है आराम करो और पचाओ. टेलर ने कहा, “जब आप निगलते हैं तो क्या आपकी जीभ आपके मुंह की छत पर नरम तालु से मिलती है। यदि आप लार के साथ अभ्यास करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपको जम्हाई लेने जैसा महसूस हो रहा है – यह एक संकेतक है कि यह काम कर रहा है!

गर्दन का तनाव दूर करना

गर्दन के तनाव को कम करना सहायक होता है, क्योंकि स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड (एससीएम) मांसपेशियों में जकड़न गर्दन के किनारे वेगस तंत्रिका को प्रतिबंधित कर सकती है। यदि आप इस क्षेत्र में तनाव बनाए रखते हैं, खिंचाव करना सीखना और अपनी गर्दन की मालिश करने से इसे मुक्त करने में मदद मिल सकती है। बदले में, आप इष्टतम वेगस तंत्रिका टोन का समर्थन करेंगे।

कंपन चालू करें

वेगस तंत्रिका को टोन करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं लाल बत्ती चिकित्सामालिश, और क्रानियोसेक्रल थेरेपी। टेलर के अनुसार, कोल्ड थेरेपी भी बहुत बढ़िया है। उसकी पसंदीदा चाल? गुनगुनाना, जपना और गाना। इन सभी में कंपन होने लगता है! उन्होंने आंदोलन (ताई ची, क्यूई गोंग, योग और नृत्य) को भी प्रोत्साहित किया 4-7-8 श्वास क्रिया. अंत में, उन्होंने ध्यान, जर्नलिंग और सुनने की शक्ति का उल्लेख किया द्विअक्षीय धड़कन.

वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए एक्यूपंक्चर कैसे काम करता है?

टेलर के अनुसार, एक्यूपंक्चर उत्कृष्टता वेगस तंत्रिका का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से इलाज करने में। “परिवर्तन अक्सर पहले सत्र में ध्यान देने योग्य होता है, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के भीतर भी – ज़ेन की एक नई भावना, 'अपने शरीर में वापस' महसूस करना, और भावनात्मक रूप से कम प्रतिक्रियाशील होना।” अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि एक्यूपंक्चर सूजन को कम कर सकता है, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) में सुधार कर सकता है और स्वायत्त कार्य को नियंत्रित कर सकता है। टेलर ने इसे संयुक्त रूप से रिले किया जड़ी बूटियों से बनी दवाएक्यूपंक्चर वेगस तंत्रिका रोग से संबंधित अन्य स्थितियों का इलाज कर सकता है। उन्होंने इस पर भी प्रकाश डाला श्रवण संबंधी एक्यूपंक्चर योनि की टोन के स्वास्थ्य के लिए (यही कारण है कि ईयर सीडिंग इतनी लोकप्रिय हो गई है!)।

वेगस तंत्रिका के बारे में और कुछ जो आप चाहते हैं कि अधिक लोग समझें?

टेलर ने कहा, “वेगस तंत्रिका को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, फिर भी यह हमारे दिमाग और शरीर को इस तरह से जोड़ती है जो हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डालती है।” “हालांकि हम चीनी चिकित्सा के सभी तौर-तरीकों में इस प्रणाली के साथ नियमित रूप से काम करते हैं, मुझे उम्मीद है कि अधिक लोग इस प्रणाली को विनियमित करने के लिए अपने पास मौजूद सभी उपकरणों के बारे में जागरूक होंगे। साँस लेने से लेकर एक्यूप्रेशर बिंदुओं की मालिश करने तक, गुनगुनाने तक, और भी बहुत कुछ, आप स्व-विनियमन कर सकते हैं और मिनटों में नियंत्रण वापस पा सकते हैं।

केमिली की सिफ़ारिशें: मेरे तंत्रिका तंत्र को सहारा देने में क्या मदद कर रहा है

इस पूर्ण चक्र को लाने के लिए, केमिली हाल ही में लिखा इस बारे में कि वह किस प्रकार तंत्रिका तंत्र नियमन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रही है। वह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए लगातार प्रथाओं को एकीकृत कर रही है – एक अनुस्मारक कि छोटे कदम और निरंतरता भलाई पर बड़ा प्रभाव डालती है। नीचे उसके जाने-माने उपकरण हैं:

• सर्वग्राही प्रोबायोटिक
  • यह प्रोबायोटिक तनाव से राहत और आंत की शिथिलता को ठीक करने के लिए प्रभावी है। प्रयोगशाला अध्ययनों में, उनके 83% प्रोबायोटिक्स जीवित और सक्रिय रूप से आंत तक पहुंचते हैं (प्रमुख अमेरिकी ब्रांडों में औसतन 7% की तुलना में!)। वह हर सुबह सबसे पहले यही चीज़ लेती है।
• साँस लेने का काम
  • डायाफ्रामिक श्वास और 4-7-8 श्वास जैसी तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे विश्राम को बढ़ावा मिलता है। केमिली को सत्र करना पसंद है मिनटों में सचेत. (केली का पॉडकास्ट भी अद्भुत है।)
• योग ब्लॉक
  • केमिली को इस सरल योग ब्लॉक पर क्रॉस-लेग्ड बैठना पसंद है ताकि वह सुबह सांस लेने और जर्नलिंग करते समय एक आरामदायक मुद्रा में रह सके।
• वेगस तंत्रिका उत्तेजनाआर
  • उसने यह उपकरण खरीदा जो समय के साथ उसकी योनि की टोन को मजबूत करता है, आराम-और-पाचन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।

• जूना नाइटकैप स्लीप गमी
  • अच्छी तरह काम करने वाले तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छी नींद अनिवार्य है! केमिली के अनुसार, यह गमी वनस्पति, मैग्नीशियम और माइक्रोडोज़्ड फाइटोमेलटोनिन का एक अच्छा कॉम्बो है।
• शांत संगीत
  • श्रवण उत्तेजना का हमारे तंत्रिका तंत्र पर व्यापक प्रभाव पड़ता है – और शांत संगीत तनाव और चिंता को लगभग तुरंत कम कर देता है। वह प्यार करती है स्पिरिट्यून ऐपजो आपको आराम देने में मदद करने के लिए संगीत चिकित्सा को तंत्रिका विज्ञान के साथ जोड़ता है। वह इसके साथ 5-10 मिनट और करेगी वेगस तंत्रिका उत्तेजक रात में जब वह संगीत सुनती और पढ़ती है।
• आवश्यक तेल
  • लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। वह इस खूबसूरत तेल को अपने बिस्तर के पास की मेज पर रखती है और जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो इसे अपनी और अपने पति की कलाई पर मलती है।
• भारित कंबलटी
  • केमिली को वजनदार कंबल पसंद है, लेकिन चूंकि वह गर्म कंबल में सोती है, इसलिए वह आमतौर पर रात में पढ़ते समय एक कंबल में सिमट जाती है – और फिर जब सोने का समय होता है तो उसे त्याग देती है। हल्का दबाव गहरे स्पर्श दबाव रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है जो शरीर को सुरक्षा और आराम का संदेश भेजता है।

आपके सहायक अनुष्ठान ढूँढना

अंततः, इस कार्य की नींव भीतर से आती है – प्रार्थना और ध्यान के लिए हमारे दैनिक कार्यक्रम में स्थान प्रदान करना, और अच्छी नींद को प्राथमिकता देना. कोई भी उत्पाद या त्वरित सुधार उन आवश्यक चीज़ों की जगह नहीं ले सकता। जैसा कि कहा गया है, सही टूलकिट आपके अन्य मूलभूत प्रयासों को बढ़ावा देने के रूप में आपके तंत्रिका तंत्र का समर्थन कर सकता है। एक समय में एक गहरी सांस लेते हुए, स्वस्थ वेगस तंत्रिका का समर्थन करने के लिए शुभकामनाएँ।

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